8(926) 262 62 96

8(926) 575 88 93

Статьи


Крав Мага Комбат Центр система тактической самозащиты и рукопашного боя

 

img 5191Крав-мага – боевая система израильского спецназа. Если говорить проще, своеобразный симбиоз рукопашного боя и боевого самбо. С данными прикладными видами спорта у него много общего. Те же военные корни, тот же молодой возраст, то же отсутствие ненужных внешних эффектов, та же ориентированность на работу в условиях боевых действий, та же бескомпромиссная жесткость, переходящая в жестокость. Последнее обстоятельство, впрочем, вполне объяснимо: если нужно обезвредить террориста, который собирается взорвать школу или больницу, и вырвать у него из рук дистанционный взрыватель, - глупо заботиться о сохранности его драгоценных суставов. Скорее, наоборот – ив этом наоборот основная суть крав-мага. Террорист должен быть уничтожен, причем желательно таким способом, чтобы у его потенциальных последователей не возникло желание повторить это грустную участь. Этот принцип израильских спецподразделений нашел свое отражение в крав-мага. Многие специалисты полагают, что этот стиль является оптимальным для телохранителей, что, в общем, вполне логично. Поскольку помимо непосредственного обезвреживания противника крав-мага еще и ориентирована на безопасность окружающих.

 

ТАКТИЧЕСКЯ СИСТЕМА БЛИЖНЕГО БОЯ

 

4Крав-мага – это универсальная система эффективной самообороны и рукопашного боя, первоначально она была разработана для нужд армии секретных служб Израиля. Она существенно отличается от других боевых искусств, и главная ее ценность в том, что она чрезвычайно проста. Все движения направлены исключительно на практическую составляющую, не требуют многолетних упражнений и индивидуально адаптируются к уровню физической подготовки обучаемого, будь то полицейский, сотрудник охраны или обычный гражданский человек, мужчина, женщина или подросток. Все зависит лишь от программы обучения и от тех целей, которые ставит перед собой человек. А, как правило, цель у всех одна – не быть жертвой.

Сегодня часто можно услышать, что любую прикладную систему, разработанную для силовых структур, можно адаптировать и для применения гражданским населением. Да, с этим вполне можно согласиться. А спорить о том, какое единоборство лучше, - бесполезное занятие. Кому что больше нравится.

Так или иначе, но при формировании подразделений сил самообороны Израиля, как и в любой армии, вопрос о роли рукопашного боя в общей системе боевой подготовки стоял достаточно остро. Нужна была боевая система, которая отвечала бы нескольким основным требованиям. Она не должна быть излишне сложной в изучении. Навыки должны приобретаться при минимальном количестве повторений и практике. Еще более важное условие – приемы ведения боя легко применимы в условиях сильного стресса.

Трудно сказать, как бы все сложилось, если бы на заре второй мировой войны один из лидеров будущей регулярной армии генерал Ицхак Садек не познакомился с Ими Лихтенфельдом. Увидев незаурядный талант этого человека в ведении рукопашного боя, Садек взял его в качестве инструктора для элитных подразделений отрядов сопротивления.

Сначала Ими тренировал израильских бойцов по хорошо известным ему дисциплинам: общей физической подготовке, плаванию, использованию ножа и обороне от него, но уже через несколько лет, в 1948 году, Лихтенфельда назначили шеф-инструктором по физической подготовке и рукопашного боя сил самообороны Израиля. Он прослужил в Армии около 20 лет, в течение которых разработал и усовершенствовал свой уникальный метод самозащиты и рукопашного боя, названный крав-мага, что в переводе с иврита означает контактный бой. Иим лично тренировал всех асов израильских спецподразделений и обучал мпогие поколения инструкторов, за что заслужил признание высшего руководства армии.

 

МЕЖДУНАРОДНОЕ ПРИЗНАНИЕ КРАВ-МАГА

 

n1sПосле выхода в отставку Ими Лихтенфельд начал адаптировать крав-мага для гражданского населения. Он создал методики, подходящие для всех: мужчин и женщин, юношей и девушек. Теперь система крав-мага могла быть использована любым человеком, которому требуется защитить свою жизнь и выжить при нападении, с наименьшими потерями, независимо от того какими причинами было вызвано нападение: преступными, националистическими или другими.

Чтобы распространить свою систему Ими основал два тренировочных центра, один в Тель-Авиве, другой – в Нетании. Вскоре этот прекрасный туристический центр на берегу Средиземного моря стал известен как место паломничества горячих приверженцев этой новой боевой системы.

 

 

 

 

 





Многие тысячи людей прошли обучение по легко воспринимаемым и не содержащим абсурдной информации методикам самозащиты крав-мага. Помимо сотрудников израильских служб безопасности и израильской полиции крав-мага стали обучаться учителя колледжей, начальных школ и частных учебных заведений. На сегодняшний день крупные центры по обучению крав-мага существуют в США, где эту боевую систему осваивают сотрудники департаментов полиции Иллинойса, Калифорнии и агенты ФБР. Центры имеются в Великобритании и Франции (подготовка полиции, погранвойск и спецподразделений), Швеции и Норвегии (обучение элитных армейских частей), ряде других стран Европы и Латинской Америки. Совсем недавно началось преподавание крав-мага в Азии. Так, клубы крав-мага открылись в Японии и Таиланде. У нас в стране основной организацией, развивающей крав-мага является «Российский институт крав-мага» с тренировочными центрами в Москве, Санкт-Петербурге и Новосибирске. Также в Москве направление крав-мага представляют Московский тренинг-центр, клуб Крав-мага Ашита, Академия самообороны и безопасности и входящий в нее Крав-мага Комбат-центр. 

Ежегодно в различных странах, в число которых входит и Россия, израильскими инструкторами проводятся десятки семинаров, тренировочных сборов, презентаций, аттестаций и инструкторских экзаменов по различным направлениям крав-мага.

 

СИСТЕМА ГРАДАЦИЙ

 

Существуют несколько вариантов. Некоторые федерации крав мага придерживаются системы цветных и черных поясов, а также тренировочной формы одежды, характерной, например для японского карате. Однако, на ряду с этом ранги и ступени графически могут отмечаться особыми нашивками, имеющими разный цвет и расположенными на левой стороне тренировочных брюк и на футболках на левой стороне груди. Также ступени отличаются по цвету эмблем и нашивкой на футболках. Так, инструкторов отличают красные надписи и графика на черном фоне.

Начальная ступень называется «Ученик», она состоит из пяти уровней. Следующая ступень – «Выпускник». Она также состоит из пяти уровней. Студент, имеющий уровень не ниже первого в ступени «Выпускник» может сдать экзамен на звание «Инструктор по самозащите для гражданских лиц». Далее следует ступень «Эксперт». Она также состоит из пяти уровней. Это уже достаточно высокий уровень квалификации. Подобны специалистов в мире всего несколько десятков человек. Следующая и последняя ступень – «Мастер». Она имеет всего три уровня. В этой ступени уже более отмечаются организаторские заслуги, педагогическое и методическое мастерство специалиста.

Кроме того имеются отдельные ранги отличия для инструкторов, преподающих для гражданских лиц, служб безопасности, полиции, военных, подразделений специального назначения. Все ранги и степени присваиваются только после сдачи экзаменационных испытаний. Для инструктора важна сдача не только технических действий, но и методики преподавания, а также экзамена по истории и теории крав-мага.

 

КОНЦЕПЦИИ ОБУЧЕНИЯ

 

Есть две основные концепции преподавания крав-мага. Первая – обучение людей ранее никогда не занимавшихся боевыми искусствами или вообще не занимавшихся спортом. Если таковые планируют стать инструкторами, тогда проходят весь курс целиком, с нуля. Изучают простейшие элементы и технические действия. Как правило, подобная методика (при условии регулярных занятий) 3-5 раз в неделю позволяет стать инструктором за 4-6 лет.

Вторая и более распространенная концепция – обучение специалистов, имеющих высокий уровень в других видах и системах боевых искусств и единоборств. Скорость подготовки, вернее переподготовки таких специалистов сугубо индивидуальна и зависит от физического уровня кандидата и интенсивности его занятий крав-мага. Кому-то необходимо пару лет, а кому-то менее года.

 

 

ТРЕБОВАНИЯ КРАВ-МАГА

 

Крав-мага – это прикладная система рукопашного боя, и, как у любого другого боевого искусства, здесь тоже есть свои требования и принципы. Их не много, но они есть.

Начнем с требований.

«Не получить повреждений» - добиться высокого уровня в профессионализме самозащиты. Если же вы получили травму, то должны знать, как встретить атаку и ответить на нее, находясь в сложном состоянии.

«Быть скромным» - не хвастаться своими умениями и избегать ненужных конфликтов. Обуздывать свое эго и контролировать свое сознание, чтобы они не подвели вас во время реальной конфронтации. Будьте готовы выслушать критику и наставления от других.

«Действовать правильно» - делать правильные вещи в правильное время и правильном месте. От вашего физического и психического состояния зависит ваша возможность выстоять в конфронтации. Используйте все ваши возможности и преимущества с целью эффективно действовать в любых условиях.

«Стать настолько умелым, чтобы не было необходимости убивать» - подготовленному человеку нет необходимости причинять ненужный вред противнику, поскольку он способен остановить конфликт быстро и эффективно. Воспитывайте уважение к окружающим людям, проявляя его даже в экстремальных ситуациях. С другой стороны, не забывайте следующее высказывание: «Если кто-то придет, чтобы убить вас, - сделайте это первым!», относящееся к бескомпромиссным ситуациям, когда вопрос стоит так: или он или вы!

Также очень важно совершенствовать способность определять степень жестокости возможных атак. Особенно это важно при обучении молодежи, которую нужно научить самоконтролю во избежание проявления насилия, но в то же время развивать у нее способность эффективно защищать себя. Этот подход означает: сначала попытайтесь избежать конфронтации, но если вы подверглись нападению, отвечайте с адекватным уровнем силы достаточным для нейтрализации угрозы и избегания опасности.

 

ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЕ ПРИНЦИПЫ

 

- Избегать травм! Внимательно просчитайте риск, связанный с выполнением конкретного движения и постарайтесь избежать опасности всякий раз, когда это возможно. В крав-мага особо подчеркивается оборонительный характер техники!

- Крав-мага была разработана как продолжение естественных рефлексов тела. Эти естественные реакции были подробно изучены, проанализированы, отточены и приспособлены к применению в конкретных ситуациях.

- Защиты и контратаки по кратчайшим траекториям и предельно прицельно производятся из любой начальной позиции, согласуясь с безопасностью и максимальной удобностью для выполнения.

- Реагируйте правильно согласно сложившимся обстоятельствам, внимательно соизмеряя природу вашего противодействия со степенью силы проводимой атаки (с целью избежать ненужных травм).

- Наносите удары по уязвимым частям тела, чтобы победить противника,

- Используйте для самозащиты и контратаки любые предметы, которые вы обнаружите под рукой во время нападения на вас.

- В крав-мага нет правил и технических ограничений, это не спорт, а тактическая система ближнего боя.

- Принципы изучения техники следующие: переход от простого к сложному, от базовых техник к более сложным вариациям, от отдельных приемов к серийной работе, от базовых техник к импровизациям в зависимости от динамики развития ситуации.

ПРЕИМУЩЕСТВА

 

Самозащита – основа крав-мага. Ее разнообразные техники были разработаны, чтобы позволить тем, кто занимается крав-мага, защитить себя и окружающих от враждебных, агрессивных посягательств, избежать травм, преодолеть атаки и нейтрализовать нападающих. Приемы самозащиты в крав-мага включают защиту от широкого спектра невооруженных, но очень опасных атак, таких, как удары руками и ногами, удушения, захваты, ущемления головы, корпуса и т.д. К ним также относятся опасные для жизни ситуации когда агрессор вооружен палкой, ножом, пистолетом и даже ручной гранатой.

Студенты обучаются применять приемы в различных ситуациях, в том числе при действиях в темноте, в положении сидя или лежа, в автомобиле или общественном транспорте, а также в других усложненных ситуациях, когда они должны защитить себя, несмотря на то, что их возможность двигаться существенно ограничена.

Техника крав-мага особенно успешно применяется в ситуациях неожиданного нападения и позволяет уверенно работать против превосходящего по силам противника. Визитная карточка крав-мага – использование в боя разнообразного и зачастую импровизированного оружия в качестве средства защиты. Кстати здесь особо подчеркивается использование оборонительной техник и тактики.

Надо отметить, что немало внимания в крав-мага уделяется и психологической подготовке бойца. Естественно, никто не может предугадать, когда и где с ним может случиться конфликтная ситуация, но вот быть готовым ее быстро оценить и действовать без лишнего беспокойства научиться можно.

И последнее. Всем, кто хоть раз пришел на тренировку и сам попробовал, что такое израильский контактный бой, инструкторы-преподаватели говорят: главное – это практика и еще раз практика. Чем больше вы занимаетесь и чем сильнее вы хотите достичь совершенства, тем быстрее вы освоите крав-мага – искусство, призванное защищать не только самого человека, но и окружающих, а значит, и все наше общество в целом.

 

 

По материалам статьи В.Болтикова, журнал «Фактор риска» №1/5 2005, а также книги «Крав-мага: как защитить себя от вооруженного нападения», Ими Сдэ-Ор (Лихтенфельд), Эйяль Янилов, Издательство Декель, Тель-Авив, 2001г.


Техника КРАВ-МАГА:

защита при угрозе нападения с ножом

1.Угроза

img 6751 resizeУгроза выражается в том, что нож демонстрируется в нарочито агрессивной и вызывающей манере или приставляется непосредственно к телу жертвы, которую мгновенно парализует страх – она тут же лишается воли к сопротивлению, и атакующий легко добивается ее безоговорочного повиновения. Поэтому здесь при нападении решающую роль играет сам фактор угрозы наряду с положением ножа, который обычно не используется для каких-либо активных действий. Иными словами, вас не хотят убить, вас хотят запугать и чего-либо от вас добиться.

Нападающий может угрожать ножом как с близкого, так и со среднего или даже с дальнего расстояния, с разных сторон и под различными углами атаки. При этом оружие может находиться на любой высоте и нести в себе реальную угрозу. Одновременно агрессор может захватывать одежду, руки, волосы или другие части тела жертвы.

2.Техника

Необходимые для защиты технические действия нужно проводить стремительно – сразу, как только вы почувствовали угрозу. Самым удобным для нейтрализации угрозы становится момент. Когда нападающий допускает хотя бы малейшую потерю концентрации внимания, как правило, это происходит, когда он говорит, приказывает или внимает мольбам о пощаде.

103В крав-мага значительная часть приемов самообороны от нападения с ножом основана на следующих принципах:

- стремительное блокирующее действие рукой, сопровождающееся соответствующим движением тела;

- установление контроля над оружием или над рукой, которая его держит, при одновременной сокращении дистанции с противником;

- эффективная быстротечная контратака;

- разоружение противника или отход от него на безопасное расстояние.

3.Методика

img 6791  В реальных жизненных ситуациях предсказать действия нападающего со стопроцентной вероятностью не представляется возможным. Поэтому отработка базовых упражнений не является самодостаточной, а лишь предшествует тренировке в режиме реального боя, в условиях прессинга со стороны противника – только так становится возможным приобретение реального опыта и адаптация ко всему спектру вариантов потенциальной угрозы. Такой алгоритм на тренировках крав-мага применяется к освоению всего технического арсенала.


Техника КРАВ-МАГА:

нейтрализация угрозы огнестрельным оружием – пистолетом

 

1.Угроза.

Вы атакованы противником, вооруженным пистолетом. Он может держать его в одной или двух руках.

Дистанции:

-ближняя (пистолет приставлен в упор, атакующая рука согнута);

-средняя (пистолет почти в упор, атакующая рука прямая);

-дальняя (рука прямая, расстояние до пистолета около полуметра);

Внимание: расстояние 2-3м и более безопасно для атакующего. Защитные действия не продуктивны.

Направления:

-4 основных и 4 промежуточных (диагональных):

 

2.Техника.

Действия включают в себя четыре основных компонента:

-перенаправить пистолет в безопасную сторону руками и выполнить уход телом с линии огня;

-осуществлять контроль за оружием (направлением ствола);

-нейтрализация нападающего с использованием эффективной контратакующей техники;

-разоружение противника;

Далее, в зависимости от обстановки, в которой произошло нападение, вы можете либо отойти на безопасное для вас расстояние, либо выполнить технику удержания и контроля противника у стены или на земле (тесное пространство, нападающий один).

 

3.Тактика

-если через 1-2 секунды после начала конфронтации вы все еще живы, значит от вас что-то хотят получить (деньги, материальные ценности, информацию) или к чему-то принудить. Шанс на спасение есть;

-нападение с использованием огнестрельного оружия носит наивысший приоритет риска, ваши действия должны быть предельно точны и решительны, тщательно отработаны на тренировках и максимально агрессивны. Ошибки в этой ситуации смертельно опасны;

-перед началом защитных действий попробуйте усыпить бдительность противника. Сделайте вид предельно испуганного человека. Завяжите с ним диалог. Заставьте его думать и отвечать – в этом случае у человека замедляется реакция, ему труднее вовремя нажать на спуск;

-не «телеграфируйте», избегайте любых видимых подготовительных движений, сокращения мимических мышц лица и т.д.

-по возможности попробуйте определить вид и тип оружия: боевое или травматическое, пистолет или револьвер, одно-двух или многозарядное;

-если вы находитесь в неудобном положении, например, в машине или прижаты к стене, или нападающий находится сзади или сбоку от вас, схватил вас свободной рукой за шею, то не надо торопиться и действовать опрометчиво. Не спешите, усыпив бдительность противника, постарайтесь вывести его на такую дистанцию и в такое положение, когда ваша техника будет стопроцентно эффективной;

-в процессе разоружения следите за тем, чтобы ствол всегда смотрел в безопасном направлении. Иначе может наступить ответственность за причинение смерти 3му лицу по неосторожности;

-не старайтесь произвести перезарядку оружия противника. Эти эффектные действия годятся только для показухи, поскольку вы не знаете, что это за оружие, в каком оно состоянии, заряжено или нет, да и вообще, годится ли для стрельбы. Лучше используйте его для самообороны, как тупой тяжелый предмет;

-ни в коем случае по окончании защитных действий не производите выстрел в сторону противника, даже если он снова начал сближение с вами. Это будет превышение пределов необходимой обороны.

 

4.Методика

Наряду с использованием стандартных методических приемов: от простого к сложному, изучение техники по частям, по разделениям, сначала медленно, затем с боевой скоростью, рекомендуем на тренировках соблюдать рекомендации, типичные для отработки технических действий по нейтрализации угрозы огнестрельным оружием:

-на первом этапе изучения используйте резиновый макет боевого оружия. Это позволит избежать травм, особенно ладони, которой вы выполняете блокировку. При тренировках с металлическим оружием одевайте перчатки;

-на этапе совершенствования обязательно используйте стрессовый фактор: неудобные положения и направления, выполнение приема с закрытыми глазами, использование пейнтбольного, страйкбольного или травматического оружия.


О спарринговой подготовке в КРАВ-МАГА

img 6541  Хотел бы затронуть вопрос и дать оценку значению спарринговой подготовки, причем не только на тренировках по крав-мага, но и в ряде других систем самообороны, как отечественных, так и зарубежных, которые принято называть прикладными или тактическими. Актуальность этой темы связана с тем, что среди инструкторов и специалистов по самозащите, да и просто лиц, активно интересующихся вопросами личной безопасности мнения часто диаметрально противоположны, а главное, лежат, мягко говоря, вне плоскости эффективного тренировочного процесса.

Одни говорят о том, что спарринг при обучении самозащите не нужен вообще, поскольку ни один учебный бой не может быть проведен по сценариям реалистичных угроз и нападений. Другие вроде бы говорят поединку «Да!», но при этом на тренировках почему-то ограничиваются только «боем с тенью», «пятнашками» в процессе разминки или еще чем-то там «в полсилы» с медленной скоростью, объясняя это заботой о здоровье обучаемых. Третьи, наоборот, одевая на себя всевозможные громоздкие щитки и протекторы, рубят друг друга палками, тыкают ножами, не очень–то задумываясь о том, что эти рыцарские доспехи не позволяют им в полной мере реализовать свой технический и тактический потенциал. И, наконец, есть еще одна очень интересная категория «бойцов», отрицающих всякую защиту, а заодно, наверное, и всякий здравый смысл, у которых уже секунд через десять после начала схватки рекой течет кровь, ломаются носа, пальцы и ребра.

Не буду критиковать ни тех ни других, выскажу лишь свою точку зрения по этой проблеме. Но сначала попробуем выяснить, какой тактический статус может в принципе возникнуть при самозащите. Или, другими словами, по какому сценарию может развиваться ситуация при нейтрализации угрозы или нападения.

dsc 0401По большому счету таких сценариев два. Первый так и называется: «самозащита». Он связан с тем, что вы решаете проблему буквально одной-двумя техниками. Как говорится, без шума и пыли, как на показухе, ответ адекватный атаке, и – противник уже либо не хочет, либо не может продолжить свое «злодеяние». В безопасности и вы, и окружающие. Все в соответствии с концепцией крав-мага. Но так, увы, бывает далеко не всегда. Очень часто ситуация развивается по более сложному и опасному для неподготовленного в спарринге человека сценарию. Называется он «рукопашный бой». В чем его особенность? Вас атаковали. Вы ответили, Не получилось, и, как говорится, понеслось. Серии атак, серии защит. Причем все это может быть и с оружием, и в группе, а называется все это одним словом: «бой». Так вот, как показывает анализ оперативной информации, статистика (роликами буквально «забит» интернет), и, к слову, личная практика, второй сценарий наиболее вероятен. Бьешь, а противник либо не падает, либо падает, но снова встает и снова атакует.

42Именно такое вероятное развитие событий и заставляет взглянуть на технику, тактику и методику обучения спаррингу на тренировках по крав-мага и другим прикладным единоборствам более пристально. Нужно четко понимать, что термины «самозащита» и «рукопашный бой» неразрывно связаны друг с другом. Это две стороны одной медали. Да, очень важно обладать правильной, надежной, вариативной и «чистой» техникой самообороны, но важно и уметь адаптировать ее к активно действующему противнику и быстро меняющейся обстановке.

Вот почему на тренировках спарринг однозначно имеет место быть. Каким он должен быть по форме и по содержанию? Я бы рекомендовал формат кудо или кикбоксинга. Почему? На мой взгляд, это разумное сочетание реализма, безопасности, доступности, разнообразного технического арсенала и, кстати, наглядности, зрелищности и современности. А также – хорошая возможность буквально закалить свое тело, технику и дух. Хотя, по большому счету, это вопрос для отдельной статьи. Как и вопрос о степени контакта. Все зависит «от…». В первую очередь от вашего физического и технического уровня, ментального состояния, от умения видеть «площадку», «чувствовать» противника, буквально «растворяться» в нем. Но в любом случае, не должно быть крайностей. Крови не нужно, но также не нужно и излишнего упрощения. Вне всякого сомнения, спорт, в первую очередь, должен приносить здоровье и положительные эмоции, но не забывайте, что вместе с этим ваша тренировочная система должна быть по-настоящему эффективной. И не важно, называется она «крав-мага» или как-то иначе.

Во второй части статьи несколько слов о методике обучения спаррингу.

  1. 1. В первую очередь выберите именно ту технику, как нападения, так и защиты, которая «работает» в зависимости от той формы спарринга, которой вы придерживаетесь – только ударная или ударно-бросковая, партер и т.д. Что это за техника? Руки – бокс, ноги – муай тай, броски, партер, болевые, удушения, техника контроля – дзю-до и джиу-джитсу. Отрабатывайте только эту «рабочую» технику. Все остальное вам не нужно. Обращаю внимание, что в мире боевых искусств есть очень много красивых и эффектных приемов и комбинаций, которые существуют для чего угодно, но только не для реального применения. Бегите от них, как от огня. Это может обернуться годами, потраченными впустую.
  2. 2. Совершенствование выбранной вами техники в воздух и на различных снарядах: лапах, макиварах, тайпэдах, грушах, мешках и манекенах. Чем разнообразней применяемые вами тренировочные методы, тем прочнее и надежней будет усвоение изучаемого материала, выше ваша вариативность. Не забываем принцип от простого к сложному, сначала медленно, потом быстро, от одиночной работы к сериям, сначала только руки, потом добавляем ноги, потом броски, добивания и действия в партере.
  3. 3. Одновременно начинаем выполнять ту же работу с партнером. Принципы те же. Дозированный контакт. Работаем с защитой и без нее. В качестве основной защиты используем перчатки, шлема и жилеты. Это называется «обусловленный спарринг». Рекомендую остановиться на 2-3 атакующих и 2-3 универсальных защитных комбинациях. Найдите свою «токуй ваза», т.е. излюбленную технику. Больше в условиях стресса ваше сознание воспроизвести все равно не сможет. На этом этапе нужно обратить внимание на то, чтобы техника получалась очень четко, чисто, быстро и мощно. Это залог ее уверенного выполнения в реальных условиях.
  4. 4. Следующий этап – «полусвободный спарринг». Партнер атакует так же искренне, мощно, но уже любым, заранее не оговариваемым способом, сначала одиночным ударом, потом серией. Вы отвечаете адекватным ранее уже отработанным приемом, так же постепенно его усложняя; сначала один контрудар, потом серия, и, наконец, заканчиваем броском и действиями в партере. Напомню схему действий. Позиция – Дистанция – Реакция – Ответ. Правильное выполнение данного упражнения свидетельствует о том, что в принципе, вы уже в состоянии эффективно отразить любую агрессию, что с точки зрения самозащиты является важной вехой в вашем тренировочном процессе. Вариант полусвободного спарринга – «контратака на контратаку»: вы начинаете атаковать, партнер контратакует, вы снова перехватываете инициативу и заканчиваете комбинацию контрприемом.
  5. 5. Одновременно с изучением полусвободного спарринга можно добавить еще одну промежуточную игровую форму – «пятнашки». Ударная поверхность – ладонь, но выполняем не удар, а именно очень быстрое и хлесткое касание, после чего обязательно реверс, «рекоулинг», другими словами. Задача сначала коснуться плеча противника, потом локтя, колена и, наконец, головы. Потом соединяем все вместе. В защите используем, в основном, работу тела, т.е. уклоны, отскоки и нырки. Цель упражнения – развить реакцию, чувство противника, умение адекватно реагировать на его активные свободные действия. Вариант – «пятнашки» в группе, несколько противников, каждый сам за себя. Моделируем действия в агрессивно настроенной толпе. Это задание уже исключительно под самозащиту.
  6. 6. Ну и теперь, собственно. учебно-тренировочный спарринг! О силе удара. В перчатках для бокса – 50 процентов, в перчатках для миксфайта – не более 30 – 40 процентов от максимума. А вот скорость ударов должна быть достаточно высокой. Иначе вы не сможете моделировать условия настоящего боя. Спарринг будет похож на балет. Жалкая иллюзия поединка, не более. Обязательное условие для болевых приемов и удушений – своевременный сигнал о сдаче. Избегайте травм! Травмированный спортсмен не сможет показать высокий результат на соревнованиях. Получив травму на тренировке, вы не сможете эффективно противостоять агрессии на улице, а значит, не сумеете защитить себя или своих близких!
  7. 7. Как совершенствоваться в спарринге?

    Есть определенная схема. Выглядит она приблизительно так. Фитнес уровень - Техника – Чувство противника – Контроль ситуации. Обратите внимание. Я намеренно исключил понятие «Тактика». В реальном рукопашном бою трудно выбрать ту или иную тактическую схему заранее. Это не соревнования, вы не знаете противника, решения принимаются «по ходу пьесы».Рассмотрим элементы этой схемы.

    - Фитнес уровень или уровень физической подготовки. Это та платформа или та база, на которой вы сможете выстроить всю систему тактической самозащиты и рукопашного боя. И уровень этот должен быть максимально высоким в соответствии с вашей конкретной физиологией, мотивацией и наличием времени, которое вы готовы выделить для совершенствования этого раздела. Проблема в том, что сильный стресс во время конфронтации будет буквально сковывать ваше тело, и, имея низкий фитнесс уровень, вы не сможете реализовать ваш технический потенциал. Каковы цифры? Нужно быть не ниже уровня «средний спортсмен», согласно нормативов кроссфита, или цветного пояса согласно аттестаций по кудо: отжимания – пресс – выпрыгивания из седа в равной пропорции 60 – 60 – 60. Поверьте, что даже эти скромные по меркам спорта показатели на начальном этапе у многих могут вызвать затруднения. Но в любом случае технический аспект в тренировках в значительной степени превалирует. В тренировочном плане соотношение между техникой и физо в процентах примерно 70 к 30.

    - Техника. Это и есть активная фаза ваших действий, адекватный ответ на угрозу или нападение. И никакой даже самый высокий уровень физической подготовки не сможет в реальном бою компенсировать серьезные недочеты в технике, если, конечно вы не Валуев или Карелин. В отличие от спортивных состязаний значительно более высокий и тяжелый противник в физическом плане всегда будет иметь преимущество. А вот техника – это вещь абсолютная. Поэтому как можно больше работайте над вашими любимыми связками и комбинациями. Используйте для этого любую возможность. Делайте это не просто каждый день, а по несколько раз в день. Любые подготовительные и подводящие упражнения, так называемый «dry drill» (упражнения без партнера) - все это окажет вам существенную помощь.

    - Чувство противника. Это не так просто объяснить. В других видах спорта это называют «чувством ковра», «чувством льда» и т.д. Это как раз то, что отличает спортсмена хорошего уровня от новичка. Это чувство придет только с практикой, поэтому как можно больше времени уделяйте тренировке с партнером. Подчеркиваю, не просто тренировке, а именно тренировке с партнером. Если есть выбор, тренироваться с партнером или без, всегда делайте выбор в пользу партнера. Чаще спаррингуйте. Пусть в различной форме, но делайте это не менее 10-20 мин. в течение одного занятия. Со временем вы поймете, что это такое, вы сможете буквально предугадывать действия противника, действовать в бою неосознанно, интуитивно. Любая атака противника будет вязнуть, проваливаться в вашей защите. Вас будет нельзя «пробить». Чувство противника придет само.

    - Контроль ситуации. Это понятие неразрывно связано с предыдущим. Две стороны одной медали. Чувствуя, предугадывая действия противника, вы осуществляете контроль за ходом боя в целом.

     

8. И последний вопрос. Что для спарринга предпочтительней, формат кикбоксинга или, например, кудо, армейского рукопашного боя? На мой взгляд, бой в боксерских перчатках безопасней для начального обучения, позволяет свободнее атаковать и защищаться, более плотно работать в контакт. Кудо или армейка – здесь больше динамики, скорости и разнообразия действий, больше «жизни», больше реализма. Но в любом случае, выбор всегда остается за вами. Дорогу осилит идущий!

 

Удачи на тренировках!

 

 В.Яшков

 


Как сделать тренировки и обучение крав-мага более эффективными?

 

Данной публикацией хотел бы открыть серию статей, которые затронут ряд очень важных вопросов по методике преподавания и структуре тренировок при обучении как крав-мага, так и других систем тактической самозащиты. Актуальность проблемы связана с тем, что сейчас в открытых источниках можно найти достаточно много информации о тех или иных разделах и приемах крав-мага, причем с подробным описанием и наглядной демонстрацией техники. Однако информации о том, что нужно делать для того, чтобы обучение и тренировки были эффективными, на мой взгляд, недостаточно. Поэтому предлагаемый материал окажет помощь, как при самостоятельном планировании занятий, так и будет полезен инструкторам с пока еще небольшим практическим опытом работы.

Итак, первое. Несколько слов о программе тренировок. На первый взгляд, казалось бы все просто. Мы с вами хорошо знаем принципы крав-мага, которые говорят о том, что на тренировках при обучении нужно идти от простого к сложному, от базовых одиночных приемов к серийной работе и так далее вплоть до импровизаций при выполнении тактических упражнений. В соответствии с этими принципами и разработаны экзаменационные программы, которые не смотря на многообразие «стилей» и направлений крав-мага в мире, примерно схожи между собой. Упрощенная структура этих программ приблизительно такова:

- фитнес уровень;

- захваты и ущемления;

- удары руками и ногами;

- действия на упреждение;

- броски;

- партер: захваты, удержания, удушения, болевые приемы, удары;

- нож;

- палка, шест, бейсбольная бита;

- огнестрельное оружие;

- использование оружия в партере;

- использование подручных предметов;

- особые ситуации: несколько нападающих, тесные пространства, толпа, общественный транспорт, автомобиль, защита третьих лиц, действия в условиях теракта т.д.

Эти разделы разбиты на ученические и мастерские степени и примерно в такой же последовательности ведется обучение занимающихся в группах. Хорошо это или плохо? С точки зрения аттестаций – да, очень удобно, да, хорошо, но с точки зрения реальных конфронтаций – основного назначения крав-мага – это абсолютно неприемлимо! Поскольку они как раз и относятся к разделу «особые ситуации», когда нападение осуществляется с применением того или иного оружия, в составе группы лиц, на транспорте, в общественном месте и т.д. Поверьте, в нашем суровом современном мире никто не будет нападать на вас, используя только лишь захват руки за запястье или, скажем, удушение захватом за горло спереди. Это заблуждение.

Так вот, даже самому прилежному ученику, который начал именно таким обучение крав-мага, посчастливится приступить к изучению наиболее «ответственных» разделов годика через два-три. Но только вот проблема в том, что приставить нож или пистолет к голове и попытаться вас выкинуть из машины могут уже сегодня.

Исправить эту ситуацию и сделать ваши тренировки более эффективными позволит следующее. При планировании, подготовке и проведении занятий по крав-мага используйте метод так называемого «стержня». Что это такое? «Стержень» - это ось, на которой расположены основные разделы-угрозы, наиболее вероятные для возникновения:

- ударная техника – как база для последующих действий;

- способы идентификации угрозы и оценки опасности ситуации;

- привентивные (упреждающие) действия;

- захваты;

- партер;

- оружие;

- тактический тренинг;

Сначала в каждом разделе выбираются основные прогнозируемые сценарии нападения и связанные с ними наиболее простые в изучении, но вместе с тем эффективные техники. Далее по мере совершенствования каждый из разделов расширяется «по горизонтали». И так хоть до бесконечности. Это и станет вашим Бусидо.

Но самое главное в предлагаемой системе – вы должны изучать разделы не последовательно, как в программах аттестаций, а ОДНОВРЕМЕННО. Планируйте ваши тренировки таким образом, чтобы за два-три занятия в неделю вы обязательно прорабатывали все разделы программы.

Особое внимание на каждой тренировке уделяйте тактическому тренингу. Помните, основа всему – голова. Чем раньше вы распознаете угрозу и чем быстрее предпримите упреждающие атакующие действия, тем легче будет разрешить конфликт в целом. Не позволяйте противнику загнать себя в угол. Конфронтацию легче предотвратить, чем погасить.

Активно и разнообразно планируйте упражнения по формированию и совершенствованию боевого духа. Все действия на тренировках должны носить решительный и наступательный характер. Как только почувствуете, что у вас получается прием, каждое последующее повторение выполняйте быстрее, мощнее, агрессивнее. Образно говоря, вы должны «проходить» противника, как раскаленный нож сквозь масло. Вспомните фильм «Хищник». Ментально вы именно так и должны действовать. В поединке вы должны превратиться в охотника, а ваш противник – в жертву. Обязательно используйте контактный спарринг. К сожалению, в некоторых школах крав-мага и других систем самозащиты этот вид упражнений просто отсутствует. Причина – неумение, и, как следствие, боязнь инструктора показать свою несостоятельность перед обучаемыми. Отсюда – огромный минус в занятиях. Старайтесь в той или иной форме спарринговать на каждой тренировке. Меняйте партнеров. Выбирайте больших, тяжелых, корявых – любых. Только так вы сможете совершенствовать свою технику. Помните – удобных противников в бою не бывает!

Снова вернусь к вопросу реализма на тренировках. Собирайте как можно больше информации о любых уличных конфликтах, потасовках и драках. Вспомните, как дрались вы, спросите своих знакомых, читайте специализированную литературу, смотрите видео в интернете. Анализируйте и делайте правильные выводы. Основной вопрос, на который вы должны дать стопроцентно точный ответ: КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ РЕАЛЬНО? И на тренировках вы должны моделировать в первую очередь именно эти ситуации. Только тогда система вашей подготовки будет эффективной. В противном случае может возникнуть картина, как, например на некоторых семинарах и курсах, в которых мне доводилось участвовать, когда уважаемый израильский специалист начинает лезть в такие дебри и выдумывать такие ситуации, которые возможны лишь только при самом далеком приближении с вероятностью ноль целая и ноль десятая процента. Налицо просто банальное непонимание предмета и ряда особенностей конкретной страны, но с присутствием больного самолюбия, тщеславия и наполеоновских амбиций. Отсюда еще один вывод: выбирайте себе правильного учителя. Далеко не каждый инструктор из Израиля специалист высокого уровня.

Еще одна тема, имеющая неоднозначное толкование – это курсы и семинары различного назначения. Расставим сразу все точки над «и». Эти мероприятии полезны только для специалистов, т.е. для людей, имеющих уже достаточно большой опыт, спортивный уровень, теоретические и практические знания в области единоборств и направлений специальной подготовки сотрудников силовых структур. Для начинающих трехдневный семинар по ликвидации угрозы огнестрельным или холодным оружием кроме целого ряда внезапно возникших сложных вопросов не даст ровным счетом ничего. Даже наоборот. Недостаточно усвоив определенные навыки в реальной ситуации можно попасть в очень коварное и опасное положение. Как раз об этом организаторы подобных семинаров говорят меньше всего, поскольку для них данные мероприятия, в первую очередь, это хороший коммерческий проект. Начинающие должны проходить обучение крав-мага от «А» до «Я» на основе постоянных тренировок под руководством опытного тренера, а не человека, который только вчера закончил инструкторские курсы и имеет общий стаж занятий буквально 2-3 года.

Аналогичная ситуация и со «спецкурсами» для сотрудников полиции, военнослужащих, сотрудников служб безопасности и личной охраны. Перед тем, как принять участие в таком тренинге попробуйте, используя различные источники, выяснить, кто этот тренинг проводит. Не исключено, что это могут оказаться обычные гражданские лица, которые ни в прошлом, ни тем более в настоящем никакого отношения к спецслужбам не имели и не имеют. Таких примеров достаточно. Я с большой иронией воспринимаю, когда мне, офицеру спецподразделения с 25-летним опытом службы, какой-то гражданский «специалист», который видел конфликты и конфронтации только на телеэкране, пытается прочитать лекцию о мотивации, проблемах и приоритетах сотрудника силового ведомства))

Сегодня крав-мага – это неплохой бизнес во всех странах и на всех континентах, поэтому вокруг этого явления вращается людей много, всяких и самых разных.  Но давайте не будем забывать, что крав-мага, как и любая другая система тактической самозащиты – это не фитнес и не какая-то новая и модная система самосовершенствования. В первую очередь – это средство разрешения реальных конфликтов. Поэтому и тренироваться нужно так, чтобы научиться их разрешать.

Примерный план проведения занятий на самостоятельных тренировках в течение базового этапа подготовительного периода:.

Задача: 1. Совершенствование техники действий тактической самообороны крав-мага и рукопашного боя;

             2. Совершенствование уровня физической подготовленности, разностороннее развите силовой выносливости, гибкости;

Место проведения занятия: ровная площадка 3х3 м, помещение или улица:

Снаряжение, экипировка: спортивная форма, скакалка, таймер или секундомер, резиновый коврик для выполнения упражнений лежа, турник (по возможности);

Время занятия: 60 мин.

Содержание занятия:

 Блок №1 РАЗМИНКА:

5 раундов "Скакалка плюс гибкость"; 1 мин - скакалка (две ноги, одна нога, переменно, "восьмерка") + 1 мин гибкость (сгибание, разгибание, скрутка, колени + плечевой пояс, тазобедренный сустав, шпагат). Общее время - 10 мин. Если площадка не позволяет выполнять прыжки на скакалке, то используем 15 мин. бег в разговорном темпе, затем выполняем упражненя на гибкость.

Блок №2 ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

4 раунда по 3 мин через 1 мин упражнений на гибкость, повторить два раза (всего 8 раундов), упражнения на гибкость чередовать так же, как и в разминке; Общее время - 32 мин.

1й раунд - удары руками: прямые, апперкот, локти, кросс;

2й раунд - удары ногами: колени, фронт-кик (tip);

3й раунд - техника защиты: "маятник", подставки, отбивы, нырки, уклоны;

4й раунд - атакующие и защитные комбинации на месте и в движении;

Примечание: по такому же принципу пожно отрабатывать любые технические действия: освобождение от захватов, бой на земле, защиту от угроз и атак с оружием и др.;

Блок №3 ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Выполнить комплексы кросфита (один из указанных ниже). Продолжительность выполнения комплекса для тех, кто только приступает к занятиям - 5 мин., для лиц,  имеющих начальный уровень физической подготовки - 8 мин., для лиц имеющих средний уровень физической подготовки - 10 мин.;

Примеры комплексов:

1. 10 приседаний + 10 отжиманий;

2. 10 приседаний + 10 отжиманий + 10 пресс ("ситапы");

3. 5 подтягиваний (чистые) + 15 приседаний + 10 отжиманий;

4. 5 подтягиваний + 15 приседаний + 10 пресс ("ситапы" или поднимание ног на перекладине) + 10 отжиманий;

Блок №4 ЗАМИНКА


Выполнить комплекс упражнений на развитие гибкости, как и в разминке - 5 мин. 

 

 О том, как правильно планировать тренировки по крав-мага поговорим в следующей статье.

 

В.Яшков

 


Крав-мага: обзор и рекомендации по подбору экипировки, снаряжения и оборудования для тренировок

 

Сегодня хорошо известно, что спортивный результат зависит не только от правильно составленной тренировочной программы, но и от той экипировки и снаряжения, которое вы используете на занятиях. Современные спортивные технологии глубоко и прочно укрепились практически в каждом виде спорта, в единоборствах и, в частности, в крав-мага. В этой статье я постараюсь сделать краткий анализ экипировки и снаряжения, используемого на занятиях по крав-мага и другим системам тактической самообороны и прикладного рукопашного боя, а также дать рекомендации, что целесообразнее всего применять в ходе тренировочных занятий, что на самом деле эффективно и позволит вам достичь большего результата, а что является всего лишь красивым антуражем или просто очередным изобретением «велосипеда с деревянными колесами».

 

               1.Покрытие зала - если, конечно, у вас есть возможность выбирать))

 

- мягкое (борцовский ковер и аналоги) – самое не продуктивное для первоначального обучения, «вязнут» ноги, трудно сохранять баланс, правильную технику, значительно снижается скорость всех действий;

- твердое (деревянный пол) – почти оптимально, однако возникнут проблемы при отработке бросков и действий в партере;

- полужесткое (татами для карате или дзю-до)- отлично подходит для занятий, сохраняется скорость, удобно для совершенствования техники, можно падать и бороться в партере.

 

                2.Форма одежды.

 

Один из самых интересных и неоднозначных вопросов в крав-мага и прикладном рукопашном бое. Дело в том, что до середины 90х годов на тренировках по крав-мага обычно использовался тот или иной вариант кимоно. Удобно и практично. Однако в дальнейшем тренд изменился. Для того, чтобы придать занятиям больше специфичности, больше «спецназовской» заточенности, сплошь и рядом, в том числе крупные и известные федерации стали использовать так называемую тактическую форму. Ведь их инструкторы в свое время тоже служили в том или ином подразделении в течении целых нескольких лет да еще и в звании какого-нибудь капрала, и просто грех не подчеркнуть это светлое пятно своей биографии перед обучаемыми))

Но удобно ли тренироваться в камуфляже и нужен ли он на тренировках? Попробуем разобраться. Вы когда-нибудь видели тяжелоатлета, который тренируется в телогрейке? Или, например, спортсмена на беговой дорожке, одетого в джинсы? Полагаю, ответ очевиден)) Поэтому, если вы не сотрудник спецподразделения по борьбе с терроризмом и не носите подобную форму каждый день, то однозначно - нет. Поверьте, одев костюм американского морского пехотинца или, скажем, рядового израильских сил самообороны, круче вы не станете. Тактическая форма разработана и предназначена для решения тактических боевых задач, в ней удобно воевать, но не отрабатывать полтора-два часа приемы рукопашного боя! Камуфляж намокает от пота, тяжелеет, прилипает к телу, стесняет и ограничивает движения. Вместо того, чтобы совершенствовать технику, вы начинаете банально терпеть дискомфорт! Ну и насчет реализма. Спросите боксера любого уровня, сможет ли он эффективно нанести левый боковой, если будет одет не в боксерскую майку, а в свитер или демисезонную куртку? Уверяю, вы получите однозначно утвердительный ответ))

Совет: используйте современную, высокотехнологичную одежду для единоборств. В первую очередь, все, что подходит для тренировок в смешанных единоборствах: рашгарды с длинным рукавом, компрессионные штаны, шорты, тренировочные брюки для грепплинга. Эта одежда легкая, прочная, не стесняет движения, прекрасно дышит, отводит влагу и одновременно защищает ваше тело. Ну и не забываем старое доброе кимоно! Да, именно доги для кудо отлично подойдет для спаррингов с использованием ударно-бросковой техники, всевозможных захватов, удушений и действий в партере.

 

                3.Обувь.

 

Вариантов два: легкоатлетические кроссовки с мягкой подошвой или босиком. Кроссовки будут близки к повседневной обуви, а босиком удобно выполнять спарринговые задания и отрабатывать технику в партере. Что по поводу борцовок? Как в той поговорке: молодец, но не до конца)) Первое, они все же далековаты от повседневных туфель (принцип реализма!), и второе, более вероятны травмы для вашего партнера при различном контакте, чем при тренировках босиком.

 

                4.Защита.

 

- капа – целесообразно использовать только при жестких контактных спаррингах соревновательного типа;

- защита паха (раковина) – используйте обязательно в течение всей тренировки. Не поленитесь и подберите правильно модель и размер. Раковина должна надежно защищать, но при этом не ограничивать ваши движения.

- шлемы – в зависимости от тренировочных заданий используйте либо закрытый боксерский шлем (с защитой подбородка), либо шлем для кудо – он, в отличие от прозрачных масок для карате достаточно хорошо защищает всю голову. Шлем для кудо полезен и с точки зрения развития выносливости, т.к. в нем вы работаете в условиях кислородного долга. Шлем с решетчатым забралом не подойдет для тренировок с ножом. На тренировках по CQB используйте защитный пластиковый шлем;

- перчатки – в зависимости от заданий либо боксерские – особенно хороши для первоначального обучения, т.к. более безопасны, либо тренировочные для миксфайта, то есть обязательно с мягкой «подушкой» поверх пальцев. Однако не рекомендую начинающим сильно увлекаться боксерскими перчатками – в них по другому формируется кулак. Лучше всего подойдут кожаные перчатки весом 10-12 унций. Если вы не боксер, то тяжелее вам просто не нужны. В тяжелых перчатках труднее сохранять правильную технику. Боевые перчатки ММА на тренировках использовать нецелесообразно – они достаточно травмоопасны. На занятиях по CQB используйте прочные тактические перчатки;

- бинты – индивидуально. Если работаете по твердому мешку или в жестком спарринге, то однозначно – да. Но всегда помните о том, что реально вам придется сражаться именно без бинтов! Поэтому привычка всегда плотно бинтовать руки может сыграть с вами злую шутку. Я бы посоветовал на тренировках использовать эластичный бинт длиной не более 3-3,5м.

- защита глаз и лица – при выполнении упражнений с использованием пейнтбольного, страйкбольного или травматического оружия обязательно одевайте пластиковую защитную маску;

- налокотники и наколенники – с наполнителем типа паралона используйте, если тренируетесь на жестком покрытии, тактические (пластиковые) – на занятиях по CQB;

- защита предплечий и голени. Предплечья закрывают, когда в течение длительного времени отрабатывают самозащиту от атак с холодным оружием. Голень и стопу закрывайте всегда, когда работаете ногами. Отдавайте предпочтение изделиям из кожи или заменителя с полиуретановым наполнителем. Они надежней выполняют свои функции, чем защита из х/б материалов;

- защита туловища (жилет) – на обычных тренировках особого смысла в этом я не вижу, поскольку жилет, особенно плотный, будет ограничивать ваши движения, ломать технику – в частности, вам придется широко разводить локти. Исключение составляют ситуации, когда, например, вы работаете в плотный контакт в корпус в обуви. Если тренируетесь в кимоно, то одевайте жилет под куртку. Жилет должен быть гибким и толщиной не более 8 мм («Рей спорт»). Но при выполнении упражнений с тем или иным видом «стреляющего» оружия специальный жилет одевайте обязательно;

 

                 5.Снаряды для отработки ударной техники: боксерские мешки, манекены,         лапы, тайпэды, макивары, пояс тренера.

 

По возможности, используйте все это оборудование, поскольку каждый из этих снарядов имеет свое назначение, и при комплексном их применении вы будете глубоко и всесторонне совершенствовать технику ваших ударов. Так, например, боксерский мешок используется для отработки силы удара. Он должен быть большим по размеру, чтобы можно было свободно наносить удары руками и ногами, достаточно тяжелым – будет меньше раскачиваться, будете бить в полную силу, и мягким, чтобы не травмировать суставы руки при сильном ударе. Примерно для этих же целей служит и закрепленный на подставке манекен. Но дополнительно к мешку здесь можно поработать и на точность, поскольку манекен выполнен в форме человеческого тела. Различной конфигурации лапы, тайпэды и пояс тренера– отличное средство тренировки с партнером. Кроме отработки техники и скорости ударов, эти снаряды позволяют вам чувствовать правильную дистанцию, работать комбинационно, практически вести обусловленный спарринг.

Но наряду с традиционными снарядами для отработки ударной техники некоторые школы крав-мага предлагают свое «ноу-хау». К нему относятся так называемый крав-бол (мед-бол с ручками) или просто пластиковая бутылка с водой или песком. Можно ли использовать эти снаряды для решения некоторых локальных тренировочных задач? Безусловно, да. Но по большому счету, это всего лишь очередной «велосипед с деревянными колесами». Достаточно наивно полагать, что весь современный мир единоборств, который тренируется на мешках и лапах, уважаемые всеми чемпионы мира и их тренеры менее профессиональны, чем малоизвестный но очень амбициозный коллега из Израиля, который изобрел «новый» тренировочный метод))

 

                 6.Оборудование для развития специальных физических качеств.

 

Здесь имеется в виду снаряжение для проведения тренировок по методикам кроссфита – новой, современной, очень эффективной для единоборств, но вместе с тем еще мало распространенной в нашей стране системы. Эффективность кроссфита доказана во всем мире. По этой системе тренируются военные, полицейские, спасатели, пожарные, спортсмены в игровых видах спорта и бойцы-единоборцы. Одним слово, все те, чья подготовка требует комплексного развития всех физических качеств. Поскольку на эту тему я хотел бы написать отдельную статью, то пока лишь скажу, что, да, если у вас есть возможность иметь и использовать это оборудование на своих тренировках, то не упускайте эту возможность. О том, какие упражнения и какие программы существуют в кроссфите вы сможете узнать на специализированных сайтах www.crosslife.ru и www.crossfit.org.ua .

 

Ну и в заключении буквально два слова о производителях экипировки для единоборств, о том, что и где покупать.

- не покупайте явно дешевую экипировку. На первой же тренировке вы поймете, что просто выбросили деньги на ветер;

- при выборе отдавайте предпочтение производителям из Таиланда и Канады (например, «Hayabusa»);

- в Москве качественную экипировку для единоборств продают такие фирмы, как, во первых, fightwear – высокое качество продукции, широкий ассортимент, опытные продавцы, обладающие профессиональными знаниями. Затем - boxfit, fightnight и, конечно же, наш российский «Рей спорт» - здесь широко представлены как иностранные, так и отечественные бренды.

 

 

В.Яшков

 


Эффективно ли использовать пистолет для самообороны?

 

Актуальность этой темы обусловлена, в первую очередь, возрастающей год от года «вооруженностью» граждан нашей страны. В средствах массовой информации все чаще обсуждаются вопросы, связанные со свободным оборотом короткоствольного огнестрельного оружия, т. е. пистолетов и револьверов. И различного рода «горячие головы» все настойчивей предлагают разрешить хранение и ношение короткоствольного оружия на территории РФ, называя пистолет инструментом сдерживания, идеальным средством самообороны и т.д.

В этой статье я не собираюсь поддерживать этот дискуссионный огонь, а хотел бы всего лишь дать профессиональную оценку явлению «вооруженности» человека и ответить на вопрос: эффективен ли пистолет для решения задач личной безопасности в условиях повседневной жизнедеятельности обычного, не обремененного служебными и оперативными задачами правоохранительных органов гражданина? Попробуем разобраться.

1.Само по себе наличие огнестрельного оружия вовсе не означает, что вы раз и навсегда защитили себя от всякого рода противоправных посягательств. Нужно не просто научиться стрелять из пистолета в тире, а именно использовать его, как средство самообороны в ближнем бою, т. е. научиться оборонной стрельбе – самостоятельному направлению, тесно связанному с крав-мага.

2.С пунктом 1 логически связан пункт 2. Вы должны правильно оценивать сложившиеся обстоятельства, определять реальную степень угрозы и своевременно принять решение на применение оружия, что, в свою очередь, возможно только лишь в случае использования вами приемов самообороны или рукопашного боя, которые позволят хотя бы временно нейтрализовать противника, разорвать дистанцию и привести оружие в готовность к применению, т. е. выхватить его и направить в сторону угрозы.

3.Следующая проблема сугубо психологического характера. Вы должны очень определенно ответить на вопрос: способны ли вы выстрелить в живого человека, т. е. лишить его жизни? Особенно в ситуации, когда оружие у вас в руках, но вашей жизни опасность не угрожает. Вас, возможно, хотят оскорбить, унизить, ударить, что-то отобрать, но убивать вас никто не собирается. А вы готовы выстрелить в своего обидчика?

4.Теперь вопрос о технике и тактике боя. Если вы носите при себе оружие и, тем более, если вы обнажили его перед противником для разрешения конфликта, вы однозначно должны его использовать. Путей к отступлению уже нет. Иначе ваше же оружие отберут и используют против вас.

5.Правовая проблема. А именно, после применения оружия, особенно, если это имело тяжкие последствия, вам нужно будет очень сильно постараться убедить правоохранительные органы в своей правоте. В судебной практике очень много примеров, когда уголовные дела возбуждались именно против того, кто находился в состоянии необходимой обороны. И, как назло, у вас не будет ни свидетелей, ни средств видеорегистрации – ничего, что могло бы подтвердить правомерность ваших действий.

6.Ну и, наконец, вопрос сугубо практического плана. Открою вам один профессиональный «секрет». Постоянно носить при себе пистолет просто банально неудобно. Это предмет, имеющий не маленькие габариты, не самую удобную конфигурацию, в конце концов, это почти килограмм веса, который постоянно будет болтаться у вас под верхней одеждой. Не удобно сидеть в кресле, не удобно наклоняться, не сможете держаться за верхний поручень в общественном транспорте!))

Поэтому, взвесив все «за» и «против» постарайтесь ответить на вопрос: так нужен ли вам пистолет вообще? Или это попытка реализовать какие-то детские фантазии, или того хуже – побаловать свой комплекс неполноценности?

Для защиты и охраны особо ценного личного имущества, собственности, недвижимости, при нахождении в криминогенных районах – да, здесь огнестрельное оружие может оказать неоценимую помощь, но при разрешении более простых конфликтов, тем более не несущих в себе явной угрозы для вашей жизни лучше полагаться на свой ум, специальные знания, жизненный опыт, ну и, наконец, на владение системой тактической самозащиты крав-мага!)))

Берегите себя!

 

 В.Яшков


Основы, принципы и структура тактико-технических действий

 

Этот вопрос затрагивается в книге Ими Лихтенфельда, правда, достаточно в сжатом виде. Поэтому в этой статье я хотел бы подробнее остановиться на ряде важных моментов выполнения техники крав-мага по основным разделам, но сделать это, как всегда, понятным языком, в тезисной форме, удобной для восприятия и усвоения как начинающим, так и инструкторам, которые работают с группами первоначального обучения. Задача предлагаемого материала – помочь быстро объяснять и быстро понимать ключевые моменты различных технических действий, что в свою очередь позволит быстро и эффективно изучать приемы в целом и применять их на практике.

Но прежде, чем начать разговор о собственно технике, буквально два слова о тактических принципах. Тактика – всему голова. Если техника – это то, ЧТО вы делаете, то тактика – это то, КАК и ПОЧЕМУ вы это делаете. Тактика – это логически обусловленная последовательность технических приемов. Без правильной тактики голые технические комбинации становятся малоэффективными.

 

1.   Распознание угрозы и реакция. Все начинается с идентификации угрозы. Предупрежден – значит, вооружен. Не давайте загнать себя в угол. Чем раньше вы поймете, кто и как на вас нападает, тем раньше и эффективней будет ваш ответ. Приоритет – упреждающим действиям.

2.  Агрессивность. Действия носят только активный наступательный характер. После начала конфронтации жертва – это ваш противник. Вы – охотник, хищник.

3.  Нейтрализация угрозы. Это ваша основная задача при разрешении любого конфликта. Т. е. бой должен закончиться не обязательно тем, что вы сидите на противнике сверху и вяжете ему руки, а в первую очередь тем, что вы должны заставить его отказаться от продолжения своего нападения.

4.  Правовые основы. Изучите УК РФ и комментарии к нему в части совершения преступлений против личности. Ваши действия должны соответствовать именно российскому законодательству, а главное – «особенностям» работы органов предварительного следствия, дознания и судопроизводства.

  Общие принципы и структура ЛЮБОГО технического действия, любого приема:

1.  Дистанция. Она всегда безопасная, т.е. не ближе вытянутой руки, так называемая личная или «красная» зона, если противник безоружен, и, если вооружен, то на расстоянии руки с учетом длины оружия. В ситуации рукопашного боя – на расстоянии прямого удара ногой с подшагом.

2.  Исходная позиция (стойка). Близкая к фронтальной - для самозащиты или более односторонняя (с выдвинутой вперед ногой) – для рукопашного боя. Руки не ниже уровня груди. В положении ожидания маскируем это, например, теребя пуговицу или молнию на куртке. Главное – никакого «пассива» или «полупассива». Позиция всегда боевая. Разница только в демонстрации (именно в демонстрации) степени готовности. В состоянии рукопашного боя (спарринга) эта демонстрация максимальна, руки высоко, ладони (кулаки) на уровне подбородка, локти близко к туловищу, плечи и подбородок опущены, «грудь на пресс»), пятка задней ноги чуть оторвана от поверхности и ориентирована назад, носок передней ноги смотрит слегка вовнутрь, вес тела распределен приблизительно равномерно на обе ноги.

3.  Скорость, сила, концентрация. Действуйте так, как спортсмен на соревнованиях. Только такой характер действий принесет успех. Никаких медленных и плавных движений! Чтобы быть политкорректным, я не буду называть эти «стили». Кто разбирается в единоборствах, тот меня поймет. Скажу лишь, что это все лжеспорт и лженаука.

4.  Работа таза, корпуса, ног. Это должно быть всегда. Это приоритетно. Например, при выполнении прямого удара кулаком 40% - это работа ног, 40% - работа таза и корпуса и только 20% - работа самой руки. Кстати, учитывайте это при построении программ физической подготовки. Внимание нужно уделять именно развитию «ядра» своего тела.

5.  Принцип «от себя». Что бы вы не делали, всегда старайтесь оттолкнуть, перенаправить, отодвинуть, убрать в сторону, буквально «выбить» противника от себя на безопасную дистанцию. Это применимо для всех технических действий, кроме удушений.

6.  Коронный прием. Техника самозащиты и рукопашного боя очень вариативна. Не пытайтесь изучить все в одинаковой степени. Это тупик. Много приемов – значит, ни одного. Как для спарринга, так и для самообороны остановитесь только на том, что «работает», что подходит для вас по ряду критериев. Отрабатывайте только эту технику.

7.  Крупная моторика. Это особенно важно в условиях сильного стресса. Используйте технику, в которой задействованы преимущественно крупные группы мышц. Например, защиты и отталкивания двумя руками одновременно, всевозможные «подставки», захваты между плечом и предплечьем, «клинч», удары локтем и коленом. Это гораздо проще исполнить, чем, например, удар пальцами по горлу или рычаг кисти наружу.

   Атакующие действия:

   Удары 

Ударная техника приоритетна как для рукопашного боя, так и для самозащиты, и в большей степени отвечает принципу «продолжение естественных рефлексов». Она проще в исполнении. Всевозможные захваты, зажимы, ущемления, удушения, броски и болевые приемы, безусловно, тоже достаточно эффективны и применимы в определенных ситуациях, однако, они сложнее в исполнении, требуют большего времени, приложения большей физической силы.

1.  Цель. Приоритет - голова и пах. Это зоны воздействия на «компьютер» противника. Ваша задача – его выключить. Забудьте про всевозможные болевые точки. Да, они есть, но «на стрессе» и при относительно малом опыте занятий вы по ним все равно не попадете. Бейте «по площадям». Это тоже эффективно.

2.  Виды ударов и ударные поверхности. Основные: руками (кулаком) – прямой и боковой. Локтем – горизонтальный. Структура ударов – короткие, обязательно возврат (recoil) после контакта. Так сбережете руку от травм и будете иметь возможность быстрее перейти к следующему движению. Ногами – прямые коленом и стопой (фронткик). Остальные виды ударов – для тех, кто имеет достаточные навыки и опыт. «На стрессе» первый удар возможен основанием ладони – это менее травмоопасно.

3.  От себя. Выбивайте противника на безопасную дистанцию.

4.  Атакующие комбинации. Используйте принцип «крест». Слева-справа, верхний и нижний этажи. «Скелетная» комбинация – это «двойка» руками. Добавляем ноги до или после. Затем клинч, колени-локти, бросок, добивание и(или) техника контроля.

  Болевые приемы:

  -сустав перегибается или вращается против естественного сгиба;

  -необходимы точка опоры под суставом и точка приложения силы;

  Удушения:

  -воздушное – пережимается дыхательное горло;

  -кровяное – пережимаются кровеносные сосуды; 

  Броски:

  -основами любого броска являются захват и выведение из равновесия;

  -приоритетными считаются броски выведением противника из равновесия назад по типу задней   подножки, и скручиванием вперед или вбок по типу переднее подсечки. Так, например, бросают в муай  тай;

  Защитные действия:

  Защита от ударов:

1.  Не телеграфируйте. Не показывайте противнику степень вашей реальной готовности. Обманите его. Притворитесь испуганным, не готовым к отражению нападения. В этом случае, скорее всего, он будет атаковать одним длинным и откровенным движением, без финтов, без разведки. Такую атаку легче отразить.

2.  Сломать ритм. Это «краеугольный камень» любых защитных комбинаций. Суть его в том, что ваш ответ после непосредственно защитного движения должен быть быстрее, чем повторный удар в комбинации противника. Элемент сложный и требует достаточно высокой степени готовности и исполнительской скорости, но вы должны им овладеть.

3.  Один алгоритм (схема). Выстраивайте защитные комбинации по единой структурной схеме, основанной на «типовом» перемещении и движении корпусом. Используйте «зеркальные» защитные действия руками и ногами. Такие комбинации легче в изучении и их намного проще реализовать в спарринге, особенно в условиях сильного стресса, чем разноплановые защиты.

  Для примера:

  -от прямого удара ногой на нижнем уровне – подставка локтя и предплечья со скруткой корпуса «от удара»;

  -от лоукика – подставка голени и колена;

  -от мидлкика или хайкика – двойная подставка локтя и предплечья;

  -от бэккика – защита скрещенными предплечьями, захват и «протяжка» противника;

  -от хилкика – уклон всем корпусом назад;

  Примечание: все защиты от ударов ногами выполняем одной и той же (передней) рукой.

  -от прямых ударов руками на дальней и средней дистанции – отбивы ладонью с вращением корпуса в сторону атакующей руки или просто уклон назад с зеркальной подставкой предплечья;

  -от боковых ударов руками и прямых на ближней дистанции – подставкой плеча и предплечья;

  -от удара коленом – подставкой локтя и предплечья;

  Защиты от угрозы или атаки холодным оружием:

  - на дальней дистанции – упреждающий удар ногой, на средней – это захват и контроль руки с оружием, и только потом все технические действия в соответствии с выбранной тактикой;

  -по возможности обезоружить противника;

  Защиты от угроз огнестрельным оружием:

  - перенаправить и удерживать ствол в безопасном для себя и окружающих направлении, выполнить технику в соответствии с видом угрозы;

  -обезоружить противника;

  Освобождение от захватов:

  -за руки: вращение предплечья в сторону большого пальца;

  -за шею (горло): блокировать или прекратить давящее усилие предплечья (кисти) противника, не дать себя задушить;

  -за туловище: в соответствии с видом атаки «разрыв» захвата и дистанции с ударом, выход из клинча;

  -проход в ноги: разрыв дистанции;

  В партере:

  -техника безопасного падения;

  - «выбить» противника от себя, разорвать дистанцию, как можно быстрее встать;

  -для освобождения от захватов, ударов и угроз холодным и огнестрельным оружием техника аналогична действиям в стойке, часто используются уходы с использованием борцовского «моста», вращение вокруг своей оси, например, от «маунта» и «фулгарда»;

При нападении нескольких противников:

  -избежать конфронтации, покинув место, где находится агрессивно настроенная толпа;

  -стремиться как можно быстрее выйти из «круга», двигаясь в сторону крайнего противника;

  -никогда не поворачиваться к противнику спиной;

  -избегать падений и близких дистанций;

  В общественном транспорте, в автомобиле:

  -ликвидировать первоначальную угрозу и по возможности покинуть транспортное средство;

 

В.Яшков

 


Крав-мага: Основы планирования тренировочного процесса.

 

    Приступая к занятиям, любой человек, вне зависимости от начального уровня подготовки, мотивации и амбициозности конечных целей, уже в скором времени ждет, как минимум, достижения видимого и ощутимого результата своих тренировок, т. е. рациональной затраты времени, сил и, разумеется, средств. Поэтому одним из важнейших условий достижения этих целей и организации тренировочного процесса является оптимальное построение занятий на достаточно длительных отрезках времени. Поскольку, ни отдельно взятые, пусть даже не плохо продуманные и достаточно систематические тренировки, ни различной продолжительности, направленности, интенсивности курсы и семинары не позволят глубоко и серьезно, а главное, всесторонне подготовится к осуществлению тех целей и задач, которые мы в состоянии решить с помощью крав-мага либо другого тактического или спортивного единоборства.

Актуальность данного материала связана с почти полным отсутствием или не достаточно глубоким содержанием учебно-методического материала по данной проблематике в открытых и доступных источниках, а также рядом поверхностных, не редко противоречивых или уже явно устаревших взглядов на систему подготовки в прикладных и спортивных единоборствах. В подавляющем большинстве уже имеющиеся пособия освещают только техническую сторону тренировок. Но для достижения эффективного результата нужно знать не только то, ЧТО делать, но и КАК, КАКИМ образом и в КАКОЙ последовательности выполнять эти действия. Именно этому вопросу я и хочу посвятить данную статью. Предлагаемый материал окажет помощь в работе инструкторам и тренерам по крав-мага, а также всем, кто хочет заниматься основательно и серьезно.

 

Цели и задачи. Прежде чем перейти к детальному описанию планирования ваших тренировок давайте рассмотрим несколько важных определений. Сначала ответим на вопрос: зачем мы приступаем к занятиям по крав-мага и что мы хотим добиться в результате осуществления нашего плана? Иными словами, каковы наши цели и задачи?

Сразу очевидно, что при обучении и на тренировках по крав-мага, как и в любом другом виде прикладного рукопашного боя не ставится цель подготовки элитного бойца к очередной Олимпиаде или, например, к тому, чтобы отстоять чемпионский титул среди профессионалов.

Главную тренировочную задачу я бы сформулировал так: «Рациональное достижение и поэтапное совершенствование комплексных качеств для эффективного противостояния агрессии различного вида в неблагоприятных заранее не прогнозируемых условиях и ситуациях.» Иными словами, быть готовым ко всему и всегда.))

Что это за комплексные качества? В первую очередь, это постоянный оптимальный уровень владения техникой и тактикой крав-мага, физической формы и морально-психологической подготовки. Именно этот самый оптимальный уровень и будет гарантом вашей постоянной высокой «боеготовности».

 

Этапы. Почему тренировочный процесс должен носить поэтапный характер? Физиологические основы спортивной тренировки таковы, что, если, например, просто от занятия к занятию плавно увеличивать нагрузку, меняя ее объем и интенсивность, то таким образом достичь максимального результата не возможно. Периодически применяя только лишь комплексные занятия примерно одной и той же интенсивности, вы также далеко продвинетесь. Не даст хорошего результата и изучение технического арсенала исключительно в формате аттестационной программы. Этим, кстати, «грешат» многие школы как восточных единоборств, так и, в частности, крав-мага. Все дело в том, что процесс совершенствования спортивной формы носит фазовый характер. Этим фазам можно дать такое определение, как:

         1.Развитие.

         2.Поддержание.

         3.Частичное угасание.

Далее такой же процесс повторяется в новом цикле, но уже на более высоком уровне. Таким образом обеспечивается постоянный, от цикла к циклу, рост спортивной формы. Поэтому любая тренировочная программа, даже не привязанная к конкретной дате или событию, например, важному соревнованию, все равно будет состоять из фаз, этапов или циклов.

 

Интенсивность Для достижения максимального тренировочного эффекта каждое упражнение, каждый компонент необходимо выполнять с заданным уровнем интенсивности. Поэтому следующим важным понятием, используемым при составлении и описании тренировочной программы, является уровень интенсивности нагрузки, или интенсивность тренировки. Из своего спортивного опыта скажу, что мне не редко приходилось наблюдать спортсменов, которые большую часть времени тренировались со средней интенсивностью и выполняли технику со средней скоростью. Их проблема заключалась в том, что они не понимали назначение отдельных компонентов подготовки и просто не знали, с какой интенсивностью эти компоненты должны выполняться. Хотя ни для кого не является секретом, что ни один соревновательный бой или схватка не ведется со средней интенсивностью, и ни один победный прием или комбинация не выполняется со средней скоростью. Тем более и в реальном бою – основном назначении крав-мага, невозможно со средней скоростью одолеть противника, который намерен нанести вам, как минимум, тяжкие телесные повреждения. В методическом плане средняя скорость является всего лишь краткосрочным связующим звеном между техникой, выполняемой медленно и легко на этапе начального изучения и высокой боевой скоростью на этапе совершенствования.

В различных источниках мне приходилось встречать самые разнообразные определения уровней интенсивности. Иногда их количество доходило до десяти с весьма сложным сугубо научным обоснованием такой градации. Но, учитывая исключительно практический характер данной статьи, а также содержание и формы тренировочных заданий по крав-мага, я предлагаю остановиться на четырех логически основанных уровнях интенсивности, а именно:

- низкая интенсивность (Н), аэробная направленность;

- средняя интенсивность (С), смешанная аэробно-анаэробная направленность;

- высокая интенсивность (В), анаэробная гликолитическая направленность;

- максимальная интенсивность (М), анаэробная алактатная направленность;

Чаще всего численное значение интенсивности нагрузки выражают в % от ЧССмакс. Также можно встретить % от ЧСС анаэробного порога, % от МПК – максимального потребления кислорода, а также количеством лактата в крови. Однако эти показатели требуют применения сложного оборудования, оперативное использование которого на тренировках в единоборствах просто не возможно. Ведь даже использование столь популярного в циклических видах спорта монитора сердечного ритма при отработке техники крав-мага будет в значительной степени затруднено. И даже, казалось бы, простой подсчет ЧСС «на ощупь» в условиях высоких физических нагрузок может иметь также достаточно большую погрешность. По этой причине для определения уровня интенсивности нагрузки я хочу предложить на первый взгляд достаточно простой, но вместе с тем эффективный и хорошо зарекомендовавший себя так называемый «разговорный» способ, который связан со снижением речевых возможностей человека по мере увеличения интенсивности физической нагрузки. На практике данный способ является самым удобным:

- низкая интенсивность (Н), можно свободно говорить;

- средняя интенсивность (С), произносятся отдельные фразы;

- высокая интенсивность (В), произносятся отдельные слова;

- максимальная интенсивность (М), разговаривать невозможно;

Используя процентное выражение от максимальной ЧСС, определение уровней интенсивности выглядит следующим образом:

- низкая интенсивность (Н) – 60-70% ЧССмакс;

- средняя интенсивность (С) – 75-80% ЧССмакс;

- высокая интенсивность (В) – 85-90% ЧССмакс;

- максимальная интенсивность (М) – 95-100% ЧССмакс.

Точнее всего ЧССмакс определяется в условиях спортивной лаборатории. Для надежности контроля в ходе тренировочного процесса я бы рекомендовал пройти такое медицинское обследование. Кроме того ЧССмакс можно определять и по упрощенной формуле ЧССмакс=220 – возраст. Однако данный способ будет иметь погрешности, связанные с полом, состоянием здоровья и текущем уровнем спортивной формы спортсмена. На тренировке пульс лучше всего измерять сразу после выполнения задания соответствующей интенсивности, используя для этого либо зону на запястье, либо зону на груди в области сердца.

Исходя из специфики обучения крав-мага процентное соотношение нагрузки различной направленности в общем объеме учебно-тренировочного процесса составляет:

- низкая интенсивность (Н) – 50-60%;

- средняя интенсивность (С) – 20-30%;

- высокая интенсивность (В) – 10-15%;

- максимальная интенсивность (М) – 10-15%;

Теперь дадим краткую характеристику механизмов энергообеспечения, а также основных тренировочных средств, типичных для тренировок на различном уровне интенсивности, используемых на занятиях в прикладных единоборствах, а также их практическую направленность:

- низкая интенсивность (Н) – многочисленные (до 30-50) короткие (1-3мин) серии разнонаправленных заданий и упражнений без отдыха или непрерывная работа в аэробном режиме энергообеспечения от 60мин до нескольких часов. Источник энергии – гликоген и жирные кислоты. В практическом плане такая работа может успешно применяться на этапе разучивания новой техники и формирования базовой общей выносливости.

- средняя интенсивность (С) – интервалы (1-2) в виде непрерывных разнонаправленных упражнений продолжительностью от 10-15 до 30мин через 5-10мин отдыха (низко интенсивной аэробной работы) или непрерывная серийная работа до 60-90мин в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность интервалов отдыха зависит от продолжительности и интенсивности нагрузки, а также уровня подготовленности спортсмена. Источник энергии – гликоген. Работа направлена на повышение анаэробного порога (АнП) и совершенствование специальной выносливости.

- высокая интенсивность (В) – интервалы (от 3 до 10) продолжительностью от 0,5 до 4мин в смешанном анаэробном режиме с отдыхом от 1 до 3мин (чем длиннее интервал, тем длиннее отдых). Основной источник энергии – гликоген. Основной, боевой режим работы. Характерен для проведения соревновательных или учебно-тренировочных боев в различных видах единоборств в виде серии раундов с отдыхом 1мин, а также данный режим типичен для реальных конфронтаций в состоянии сильного стресса в условиях стритфайта. В практическом плане данная работа совершенствует специальную выносливость, способность спортсмена вести поединок в высоком темпе. Вместе с тем режим характеризуется сильным закислением организма с выработкой значительного количества лактата и наличием большего времени для полного восстановления. Использование повышенного объема тренировочных нагрузок в режиме высокой интенсивности в ходе технико-тактических и силовых тренировок может привести к разрушению ионами водорода органелл клеток мышечных тканей, снижению силовых показателей, развитию переутомления и, как следствие, обратному результату – снижению уровня специальной выносливости. В связи с чем, нагрузку данного типа рекомендуется использовать только в развивающем цикле не более одного-двух раз в неделю, предусмотрев достаточное время для восстановления.

- максимальная интенсивность (М) – интервалы (от 10 до 25) продолжительностью 8-10сек., с отдыхом (низко интенсивной аэробной работой) в течение 1-2мин. В качестве упражнений используются простые силовые задания или серии ударов в воздух и на снарядах, выполняемые с максимальной скоростью (но не силой!) и частотой. Источник энергии – аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) и креатинфосфат (КрФ). Работа такого типа совершенствует анаэробную алактатную мощность и выносливость, скорость и двигательную координацию. В практическом плане это выражается в способности спортсмена выполнять по ходу поединка резкие и мощные спурты, взрывные комбинации. В тренировочном плане является приоритетным развивающим режимом для спортивных и прикладных единоборств, в т.ч. и для крав-мага. Упражнения в режиме М предпочтительны для выполнения как в ходе технико-тактических, так и силовых тренировок. Однако, как уже отмечалось, данный режим нельзя сочетать с работой гликолитической направленности в одном тренировочном занятии.

 

Планирование подготовки

 

Определив общие цели и задачи тренировочного процесса и уяснив основы систематической подготовки перейдем к планированию тренировочной программы. Поскольку, как мы уже определились, эта программа не будет привязана к конкретному событию, то факторами, влияющими на ее содержание, будут: общий уклад жизни, состояние здоровья, трудовая и профессиональная деятельность, текущая спортивная форма, финансовое положение. семейные отношения, режим труда и отдыха, организация досуга, наличие хобби, планируемые командировки, отпуска и т.д. Или, проще говоря, все будет зависеть от вашей мотивации, располагаемого времени и денег, которые вы в состоянии выделить на свою спортивную подготовку и обеспечение вопросов личной безопасности.

В этой статье я хочу предложить программу подготовки, которая в той или иной степени учитывает перечисленные факторы, т.е. основана на укладе жизни среднестатистического вполне здорового взрослого и состоявшегося в жизни человека, готового тренироваться 2-3 раза в неделю на основных полуторачасовых групповых занятиях под руководством тренера и еще 2-3 раза самостоятельно. Программа имеет привязку к календарю в связи с тем, что большинство людей предпочитают начинать тренировочный процесс осенью, где-нибудь в сентябре, после сезона отпусков. Далее активная осенняя работа несколько снижается в январе с тем, чтобы в феврале возобновиться с новой силой, и так, вплоть до лета, когда снова наступает переходный или восстановительный период, связанный с отдыхом, отпусками и т.д. Данная система планирования подготовки в равной степени подойдет как начинающим, так и тем, кто уже имеет определенный опыт и знания в крав-мага. В методическом плане она может быть легко адаптирована под ситуационный тренинг или обучение в соответствии с требованиями различных аттестационных программ. Кроме того, комплексный характер позволит без особого труда подключиться к занятиям лицам, впервые приступающим к обучению крав-мага.

Итак, рассмотрим тренировочный план подробнее. Он имеет две очень похожих по структуре, но разных по объему (весенняя больше) фазы: с сентября по январь и с февраля по июнь. Июль и август – переходные месяцы. В это время проводятся несистематические тренировки, чаще – по индивидуальному плану. Каждая фаза или макроцикл состоит из 4х следующих друг за другом мезоциклов:

- базовый -1 месяц;

- развивающий – 2 месяца;

- интенсивный – 1 месяц;

- восстановительный; - 1 месяц;

Прежде, чем перейти к характеристике каждого цикла, напомним еще раз, что в общем тренировочном объеме акцент должен быть в значительной степени сдвинут в сторону технико-тактических упражнений. Техника тактической самозащиты и прикладного рукопашного боя однозначно приоритетна для построения тренировок в крав-мага. Соотношение между технической и физической подготовкой составляет от 60 до 90 процентов общего объема именно в сторону техники.

Еще одной важной особенностью программ крав-мага является то, что занятия всегда, вне зависимости от текущего периода подготовки, носят, от части, комплексно-перекрестный характер. В объеме 5-10% всегда будут присутствовать технические и физические задания, характерные для других мезоциклов. Это делается для того, чтобы тренировочный процесс отвечал возлагаемым на него специфическим прикладным задачам, а также, в целом был более рациональным.

 

Базовый цикл.

 

Задачей базового цикла является формирование фундамента технико-тактической и физической подготовленности. Количество занятий в неделю: 2 основных и 2 дополнительных, общей продолжительностью 5-6 часов.

В качестве средств для совершенствования технико-тактической подготовки используются задания упражнения, направленные на:

-закрепление ранее пройденного материала;

-отработку базовых технических действий и комбинаций;

-выполнение специально-подготовительных упражнений, содержащих в себе элементы новых технических действий, запланированных к изучению в данной тренировочной фазе;

Техника выполняется преимущественно в виде одиночных изолированных движений либо простейших комбинаций по типу : «удар-удар» или«защита – ответ». Интенсивность – от низкой до средней. Работа преимущественно в воздух с возможностью зрительного самоконтроля, в меньшей степени - на снарядах (лапах, макиварах, мешках). Выполнение базовых комбинаций с партнером в соответствии с основными видами угроз, нападений и разделов техники рукопашного боя. Соотношение между техникой и физической подготовкой составляет 60/40.

В качестве средств для развития физических качеств используются базовые упражнения и комплексы по методикам системы «Кроссфит», т.е. циклические и силовые виды упражнений, направленные на укрепление оперно-двигательного аппарата, развитие гибкости (в т.ч. и по методикам йоги), общей координации, баланса, ловкости, точности, аэробной выносливости и стабилизации силовых качеств «ядра» человеческого тела. Для решения этой задачи рекомендуется использовать разнообразные комплексы (WOD) продолжительностью 15-30мин, выполняемые с низкой или средней интенсивностью. Более подробно с данной методикой мы познакомимся в статье «Кроссфит для бойцов».

 

Развивающий цикл.

 

В соответствии с названием главной задачей цикла является комплексное развитие технических навыков и физических качеств обучаемых с целью выхода на принципиально новый уровень спортивной формы. Тренировочная нагрузка возрастает как по объему, так и по интенсивности. В течение цикла используются до 3х основных и до 3х дополнительных занятий общей продолжительностью до 8-10 часов в неделю.

Основные средства технико-тактической подготовки в развивающем цикле направлены на закрепление и совершенствование новых защитных и атакующих комбинаций, состоящих из нескольких звеньев. Общая схема:«защита (активная встречная контратака)-удар-вход-клинч(захват)-бросок-контроль-выход». Основной объем работы выполняется на снарядах и с партнером. В разделе «рукопашный бой» особое внимание уделяется спарринговым заданиям. Важным тренировочным средством являются серии высокой интенсивности, а также серии, направленные на развитие максимальной концентрации и силы финального движения – удара или броска.

Средства физической подготовки, т. е. задания кроссфит направлены на создания перегрузки организма с целью формирования в следующем цикле адаптации к новым тренировочным условиям. Адаптация – это и есть новый уровень тренированности. Основная направленность на развитие максимальной (статической) и динамической силы, а также смешанного аэробно-анаэробного источника энергообеспечения, значения максимального потребления кислорода (МПК), роста анаэробного порога (АнП) и специальной выносливости, обеспечивающей ведение интенсивного боя в реальных условиях. С этой целью используются разнообразные упражнения, соединенные в серии. Продолжительность серии или комплекса (WOD) - 3-5мин с последующим отдыхом 5-10мин, в зависимости от уровня подготовленности обучаемого. Количество комплексов – 1-3. Интенсивность – высокая.

 

Интенсивный цикл.

 

Задачей цикла является комплексная подводка и раскрытие максимальных на текущий момент технических и физических возможностей обучаемого к выживанию в самых разнообразных и трудно прогнозируемых условиях современных конфликтов, угроз и конфронтаций. А также поддержанию данных возможностей в течение определенного периода времени. Или, говоря простыми словами, развить и сохранить максимальную боеготовность и боеспособность. Объем и интенсивность нагрузки несколько снижается и составляет 3 занятия основных и 2 дополнительных при 7-8 часах в неделю.

Средства технико-тактической подготовки носят преимущественно комплексный прикладной характер и направлены на формирование навыков к уверенному отражению агрессии в любых быстро меняющихся условиях окружающей обстановки. С этой целью рекомендуется, насколько позволяет возможность, проводить занятия не только в спортивном зале, но и на улице, в общественных местах, в жилых и административных помещениях, в тесных пространствах, на общественном и личном транспорте. С целью придания дополнительного реализма тренировкам целесообразно использовать обычную повседневную одежду в соответствии с текущим сезоном, а также, по-возможности, страйкбольное или пейнтбольное оружие. Тактико-специальные задания должны носить агрессивный характер и выполняться в режиме максимальной интенсивности, тем самым формируя у обучаемого соответствующие морально-психологические качества, позитивный настрой, позитивное мышление и мотивацию.

В разделе рукопашного боя особое внимание уделяется технике и тактике спарринга, в большом объеме используются вольные схватки с разными быстро меняющимися противниками.

Средства физической подготовки направлены на развитие взрывной силы, скорости и скоростной выносливости. Для этой цели используются серии упражнений, состоящих из работы максимальной интенсивности в течение 8-10сек. и отдыха (низко интенсивной аэробной работы) в течение 50сек., т.е. общая продолжительность серии – 1мин. Таких серий, в зависимости от уровня подготовленности обучаемого, может быть от 10 до 30. В качестве упражнений используются либо задания технической направленности, состоящие из серий ударов или бросков, либо задания силовой подготовки, позволяющие выполнять упражнение с максимальной частотой и интенсивностью.

 

Восстановительный цикл

 

Задачей восстановительного цикла является активное возвращение в норму мышц, систем и физиологических функций организма, которые были нарушены во время интенсивной тренировки. Низкоинтенсивные нагрузки средней или малой продолжительности улучшают кровообращение и способствуют быстрому удалению продуктов распада, повышают перенос питательных веществ к поврежденным тканям.

Тренировочная нагрузка в значительной степени снижается как по объему, так и по интенсивности и составляет 2 основных и 1-2 дополнительных занятия общей продолжительностью 4-5 часов в неделю.

Средства технико-тактической подготовки носят форму разнонаправленных комплексных занятий низкой интенсивности. Задача – повтор ранее изученного материала.

Средства физической подготовки представлены разнообразными комплексами (WOD) кроссфита, выполняемыми в зоне низкой интенсивности. Наряду с этим в восстановительном периоде можно активно использовать различные формы перекрестных тренировок в циклических видах спорта: легкий непродолжительный бег, велосипед, беговые лыжи, плавание, спортивные игры. Хорошим средством, снимающим эмоциональное и физическое утомление, является йога. Перекрестные тренировки лучше выделять в отдельные занятия и проводить их до 2х раз в неделю.

 

(Окончание следует)

 

В.Яшков

 


 

 

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ СИЛОВЫХ ВЕДОМСТВ НА ОСНОВЕ ВНЕДРЕНИЯ ОПЫТА ИЗРАИЛЬСКОЙ СИСТЕМЫ ТАКТИЧЕСКОГО БЛИЖНЕГО БОЯ КРАВ-МАГА

Яшков В.В.

МВД РФ

 

Актуальность и разработанность проблемы:

Изучение и анализ условий выполнения оперативных и служебно-боевых задач военнослужащими и сотрудниками силовых ведомств иностранных государств и Российской федерации указывает на то, что на современном этапе социально-экономического развития мирового сообщества им присущи общие закономерности, которые связаны с обострением межнациональных и религиозных противоречий, а также наличием существенных различий в уровне материального благосостояния населения, Это приводит к обострению как общей криминагенной обстановки, так и уровня террористической угрозы в ряде стран и регионов. (Р.П. Катаева, 2002; А.И. Ролик, 2005; В.В. Черкесов, 2005; А.Г. Михайлов, 2007; В. Зубрин, 2007; В.П. Иванов, 2009, 2011 и др.).

Военнослужащим и сотрудникам все чаще приходится вести боевые действия в городской черте при массовом скоплении гражданских лиц, выполнять специальные операции по освобождению заложников, действовать в местах проведения массовых мероприятий, а также принимать меры по обеспечению своей личной безопасности в повседневной деятельности. В подобных ситуациях не редко затруднена или полностью отсутствует возможность применения табельного огнестрельного оружия, что еще раз подчеркивает актуальность уверенного владения приемами самозащиты без оружия и рукопашного боя, как необходимое условие для успешного выполнения служебных задач. (Лавров В.Н.,1987, 1993, 2006; Подлипняк Ю.Ф., 1986; Непомнящий С.В., 1989; Панюков А.В., 1998; Клименко С.В., 1994; Килин В.В., 1997; Калашников А.Ф., 1999; Кадурин В.В., 1999; Блеер А.Н., 2004, 2006; Николаев А.А., 2005; Ашкинази С.М., 2006, 2007; Шиян В.В., 2006, 2007; Евсиков А.И., Кононов В.А., 2008; Солонский В.Ю., 2008; Гавриленко Р. А., 2009 и  др .)

Однако, результаты проведенных исследований говорят о том, что, не смотря на высокую значимость указанной проблемы, сложилась противоречивая ситуация.

С одной стороны, имеет место высокая востребованность рукопашного боя, как одного из важнейших элементов профессионально-прикладной подготовки военнослужащих и сотрудников силовых ведомств, а также необходимость его дальнейшего совершенствования. С другой стороны, не смотря на активную практическую и научно-педагогическую деятельность, – недостаточная научная обоснованность техники и тактики служебно-прикладных единоборств, методики обучения, а также принципов построения учебно-тренировочного процесса. Тщательное изучение наставлений, руководящих документов и программ по рукопашному бою (П.П. Михеев, 1993, В.Н. Носуля, 1998, В.М. Миленин, О.Ю. Уфимцев, Ю.Л. Драло, 2002, Е.И. Троян, 2006) указывает на то, что они не в полной мере отражают современный взгляд на процесс обучения рукопашному бою. Учебно-методический материал принципиально не совершенствовался на протяжении нескольких десятилетий. Развитие служебно-прикладных единоборств происходит, в основном, по спортивному направлению. Создаются новые спортивные федерации, новые виды боя, новые правила соревнований. Российские спортсмены показывают высокие результаты на международных соревнованиях по рукопашному бою, ММА, кудо и кикбоксингу, что говорит о серьезном уровне развития единоборств у нас в стране, в целом. Однако такой подход не в полной мере учитывает, в первую очередь, специфику профессиональной направленности служебной подготовки сотрудников силовых структур. Деятельность в области развития авторских систем рукопашного боя, которой занимались ряд специалистов, например, такие, как Кадочников А.А. и Медведев А.Н,, не имела четкого научно-методического обоснования и носила, в целом, интуитивный характер с применением алогичных методов тренировки. Это послужило одной из причин, по которым эти системы получили неоднозначную оценку и не нашли отражения в содержании нормативно-правовых документов, а также не получили признания и широкого практического применения в силовых структурах и ведомствах Российской Федерации. На основе личного служебного опыта также можно сделать вывод о том, что в ряде силовых подразделений не уделяется должного внимания подготовке сотрудников по самообороне и рукопашному бою. При проведении служебных, оперативных и служебно-боевых мероприятий недостатки в профессиональной подготовке, недостаточный уровень владения приемами самозащиты и рукопашного боя при непосредственном контакте с правонарушителями не редко становился причиной ранения или гибели сотрудника.

 

Отличительные черты и особенности системы крав-мага.

Иная ситуация с развитием профессионально-прикладной физической подготовки сложилась в ряде развитых иностранных государств, например, в Израиле. Израильская система самообороны и ближнего боя «крав-мага» (в перев. – «контактный бой»), созданная в середине 40х гг. ХХв. Ими Лихтенфельдом (2001), сразу получила высокую оценку и поддержку у руководителей государственных силовых структур. Первоначально система создавалась для нужд армии, полиции, спецслужб и органов безопасности, что определило ее исключительно прикладную направленность. Однако, в дальнейшем она была с успехом адаптирована для использования различными категориями гражданского населения. Дальнейшей разработкой и совершенствованием крав-мага занимались ведущие специалисты израильского института физической культуры и спорта им.Вингейта, одним из которых был Амнон Маор (2004). При разработке техники и тактики крав-мага учитывались новейшие технологии в области развития спортивных единоборств, с одной стороны, и тщательное изучение оперативной информации по использованию приемов рукопашного боя при проведении оперативно-боевых мероприятий, с другой. Анализ информации, полученной при изучении учебно-методической литературы, а также в ходе учебно-тренировочных семинаров и курсов позволяет определить характерные черты системы крав-мага:

-высокая профессионально-прикладная направленность крав-мага;

-исключительная простота и эффективность в применении;

-использование в крав-мага научно обоснованных инновационных методик в обучении и построении учебно-тренировочного процесса;

-учет специализации в зависимости от категорий обучаемых;

-тесная взаимосвязь крав-мага с тактико-специальной и огневой подготовкой;

-использование в учебно-тренировочном процессе крав-мага объектов различного назначения, а также разнообразных условий внешней и оперативной обстановки в ходе проведения занятий;

-тесный охват различных ситуаций и сценариев, возможных в ходе выполнения служебных задач различными категориями обучаемых.

При изучении основных сторон спортивной подготовки крав-мага было установлено:

  1. 1.Техника действий крав-мага основана на продолжении основных рефлексов человеческого тела, защиты и атаки выполняются по кратчайшим траекториям, удары наносятся «по площадям», приоритет отдается крупной моторике. Модель технических приемов сформирована на платформе однотипных ключевых базовых движений.
  2. 2.Физическая подготовка в крав-мага основана на системе разностороннего функционального тренинга – кросфит, характерными чертами которого являются функциональность, вариативность и интенсивность. Уделяется внимание развитию 10 физических качеств и способностей: работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливости, силе, гибкости, мощности, скорости, координации, быстроте адаптации к смене нагрузок, балансу и точности.
  3. 3.Тактика действий в крав-мага является приоритетной при выполнении любого технического приема. Тактическая составляющая положена в основу обучения в зависимости от специализации сотрудников.
  4. 4.Морально-психологическая подготовка в крав-мага направлена на выработку способности к действиям в условиях сильного стресса. Для этой цели разработаны комплексы специальных упражнений, имитирующих реальные кризисные ситуации.
  5. 5.Методика обучения крав-мага основана на ситуационном тренинге, т.е. на приоритете изучения техники и тактики действий в типичных кризисных ситуациях, характерных для определенных категорий обучаемых, в зависимости от их профессиональной специализации. Большое внимание уделяется имитационному тренингу, носящему название «dry drill» - холостая тренировка.
  6. 6.Учебно-тренировочный процесс в крав-мага построен с учетом принципов цикличности и периодизации. Большое внимание уделяется организации и проведению специализированных курсов со значительным объемом и интенсивностью изучаемого материала.

Система крав-мага получила высокую оценку и нашла применение в профессиональной подготовке сотрудников армии и полиции ряда иностранных государств – США, Канады, Франции, Италии, Швеции, Польши и Сербии.

Однако, тщательное изучение проблемы позволило выявить и некоторые отрицательные стороны системы крав-мага:

  1. 1.Неоднородность существования системы крав-мага. Насчитывают порядка 13 независимых направлений крав-мага в Израиле и около 25 в других странах. Каждое из направлений характеризуется своими, отличными от других взглядами на технику действий и методику преподавания.
  2. 2.Существует условное деление на «государственное» направление крав-мага по линии института им.Вингейта и «коммерческое» направление, развиваемое частными инструкторами.
  3. 3.Недостаточное научно-методическое обоснование системы спортивной тренировки в частных коммерческих федерациях крав-мага.

 

Современное состояние и проблемы развития системы крав-мага в спортивных клубах и силовых ведомствах Российской Федерации.

Израильская система тактического ближнего боя крав-мага на территории Российской Федерации получила активное распространение и развитие в начале 2000х годов. За это время были созданы многочисленные клубы и тренировочные центры по крав-мага в Москве и Московской области, в Санкт-Петербурге, Новосибирске, Астрахани, Самаре, Тольятти, а также на Украине, в Белорусии - г.Минске, Казахстане и в странах Балтии. Спортсмены и инструкторы по крав-мага регулярно принимают участие в международных курсах и семинарах в России, Израиле и в ряде других зарубежных стран.

Определенное распространение система крав-мага получила и в силовых структурах Российской Федерации. За прошедшие годы во многих региональных силовых подразделениях прошли ознакомительные семинары, на которых сотрудниками, инструкторами и руководящим составом подразделений была дана высокая оценка технических особенностей и методики преподавания системы крав-мага. В ряде силовых подразделений налажен постоянный тренировочный процесс. Вместе с тем существующая нормативно-правовая база силовых ведомств все еще не позволяет активно внедрять инновационные технологии крав-мага в процесс боевой и служебно-профессиональной подготовки.

Заключение

Вышеизложенные факты позволяют сделать вывод о необходимости дальнейшего изучения израильской системы ближнего боя крав-мага, проведения научно-исследовательской работы и выработке практических рекомендаций по совершенствованию профессионально-прикладной физической подготовке сотрудников силовых ведомств с целью дальнейшего повышения качества выполнения ими своих служебно-боевых задач по обеспечению обороноспособности, безопасности и правопорядка на территории Российской Федерации.

 

Литература

1. Булочко К. Т. Физическая подготовка разведчика. М.: Воениздат, 1945.

2. Булочко К.Т. Обучение рукопашному бою. Фрунзе. 1942.

3. Кадочников А.А. и др. Психолого‑педагогические основы подготовки специалистов РБ. Учебное пособие.К., 2000.

4. Кадочников А.А. и др. Философские, исторические и биомеханические аспекты рукопашного боя. Учебное пособие. К., 2000.

5. Кадочников А.А. и др. РБ учебно‑методическое пособие. М.‑.МО СССР, 1988.

6. Кадочников А.А. и др. Рукопашный бой. М.:МО СССР, 1991.

7. Наставление по подготовке к рукопашному бою РККА (НПРБ‑38). М.: Воен. изд‑во, 1938.

8. Наставление по физической подготовке в СА и ВМФ (НФП‑87). М.: Военное издательство, 1987.

9. Наставление по физической подготовке ВС СССР (НФП‑66). М.: Военное издательство, 1966.

10. Ознобишин И.Н. Искусство рукопашного боя. М.: НКВД, 1930.

11. Ригг Р.Б. Боевая подготовка войск. М.: Иностран. литература, 1956.

12. Рукопашный бой: Учебник/Под ред. проф. Ю. Т. Чихачева. Л.: ВДКиФК. 1979.

13. Рукопашный бой: Учебник/Гл. редактор Ю. И. Блажко. Л.: ВиФК, 1990.

14.Специальная физическая подготовка: Учеб. пособие. М.: ЦС «Динамо», 1989.

15. Сдэ-Ор (Лихтенфельд) И., Янилов Э. Крав-мага: как защитить себя от вооруженного нападения, Декель, Тель-Авив, 2001г.

16. Maor A., (2004). The A B C Self Defense.