8(926) 262 62 96

8(926) 575 88 93

Статьи - Крав-мага: обзор и рекомендации по подбору экипировки, снаряжения и оборудования для тренировок

Крав-мага: обзор и рекомендации по подбору экипировки, снаряжения и оборудования для тренировок

 

Сегодня хорошо известно, что спортивный результат зависит не только от правильно составленной тренировочной программы, но и от той экипировки и снаряжения, которое вы используете на занятиях. Современные спортивные технологии глубоко и прочно укрепились практически в каждом виде спорта, в единоборствах и, в частности, в крав-мага. В этой статье я постараюсь сделать краткий анализ экипировки и снаряжения, используемого на занятиях по крав-мага и другим системам тактической самообороны и прикладного рукопашного боя, а также дать рекомендации, что целесообразнее всего применять в ходе тренировочных занятий, что на самом деле эффективно и позволит вам достичь большего результата, а что является всего лишь красивым антуражем или просто очередным изобретением «велосипеда с деревянными колесами».

 

               1.Покрытие зала - если, конечно, у вас есть возможность выбирать))

 

- мягкое (борцовский ковер и аналоги) – самое не продуктивное для первоначального обучения, «вязнут» ноги, трудно сохранять баланс, правильную технику, значительно снижается скорость всех действий;

- твердое (деревянный пол) – почти оптимально, однако возникнут проблемы при отработке бросков и действий в партере;

- полужесткое (татами для карате или дзю-до)- отлично подходит для занятий, сохраняется скорость, удобно для совершенствования техники, можно падать и бороться в партере.

 

                2.Форма одежды.

 

Один из самых интересных и неоднозначных вопросов в крав-мага и прикладном рукопашном бое. Дело в том, что до середины 90х годов на тренировках по крав-мага обычно использовался тот или иной вариант кимоно. Удобно и практично. Однако в дальнейшем тренд изменился. Для того, чтобы придать занятиям больше специфичности, больше «спецназовской» заточенности, сплошь и рядом, в том числе крупные и известные федерации стали использовать так называемую тактическую форму. Ведь их инструкторы в свое время тоже служили в том или ином подразделении в течении целых нескольких лет да еще и в звании какого-нибудь капрала, и просто грех не подчеркнуть это светлое пятно своей биографии перед обучаемыми))

Но удобно ли тренироваться в камуфляже и нужен ли он на тренировках? Попробуем разобраться. Вы когда-нибудь видели тяжелоатлета, который тренируется в телогрейке? Или, например, спортсмена на беговой дорожке, одетого в джинсы? Полагаю, ответ очевиден)) Поэтому, если вы не сотрудник спецподразделения по борьбе с терроризмом и не носите подобную форму каждый день, то однозначно - нет. Поверьте, одев костюм американского морского пехотинца или, скажем, рядового израильских сил самообороны, круче вы не станете. Тактическая форма разработана и предназначена для решения тактических боевых задач, в ней удобно воевать, но не отрабатывать полтора-два часа приемы рукопашного боя! Камуфляж намокает от пота, тяжелеет, прилипает к телу, стесняет и ограничивает движения. Вместо того, чтобы совершенствовать технику, вы начинаете банально терпеть дискомфорт! Ну и насчет реализма. Спросите боксера любого уровня, сможет ли он эффективно нанести левый боковой, если будет одет не в боксерскую майку, а в свитер или демисезонную куртку? Уверяю, вы получите однозначно утвердительный ответ))

Совет: используйте современную, высокотехнологичную одежду для единоборств. В первую очередь, все, что подходит для тренировок в смешанных единоборствах: рашгарды с длинным рукавом, компрессионные штаны, шорты, тренировочные брюки для грепплинга. Эта одежда легкая, прочная, не стесняет движения, прекрасно дышит, отводит влагу и одновременно защищает ваше тело. Ну и не забываем старое доброе кимоно! Да, именно доги для кудо отлично подойдет для спаррингов с использованием ударно-бросковой техники, всевозможных захватов, удушений и действий в партере.

 

                3.Обувь.

 

Вариантов два: легкоатлетические кроссовки с мягкой подошвой или босиком. Кроссовки будут близки к повседневной обуви, а босиком удобно выполнять спарринговые задания и отрабатывать технику в партере. Что по поводу борцовок? Как в той поговорке: молодец, но не до конца)) Первое, они все же далековаты от повседневных туфель (принцип реализма!), и второе, более вероятны травмы для вашего партнера при различном контакте, чем при тренировках босиком.

 

                4.Защита.

 

- капа – целесообразно использовать только при жестких контактных спаррингах соревновательного типа;

- защита паха (раковина) – используйте обязательно в течение всей тренировки. Не поленитесь и подберите правильно модель и размер. Раковина должна надежно защищать, но при этом не ограничивать ваши движения.

- шлемы – в зависимости от тренировочных заданий используйте либо закрытый боксерский шлем (с защитой подбородка), либо шлем для кудо – он, в отличие от прозрачных масок для карате достаточно хорошо защищает всю голову. Шлем для кудо полезен и с точки зрения развития выносливости, т.к. в нем вы работаете в условиях кислородного долга. Шлем с решетчатым забралом не подойдет для тренировок с ножом. На тренировках по CQB используйте защитный пластиковый шлем;

- перчатки – в зависимости от заданий либо боксерские – особенно хороши для первоначального обучения, т.к. более безопасны, либо тренировочные для миксфайта, то есть обязательно с мягкой «подушкой» поверх пальцев. Однако не рекомендую начинающим сильно увлекаться боксерскими перчатками – в них по другому формируется кулак. Лучше всего подойдут кожаные перчатки весом 10-12 унций. Если вы не боксер, то тяжелее вам просто не нужны. В тяжелых перчатках труднее сохранять правильную технику. Боевые перчатки ММА на тренировках использовать нецелесообразно – они достаточно травмоопасны. На занятиях по CQB используйте прочные тактические перчатки;

- бинты – индивидуально. Если работаете по твердому мешку или в жестком спарринге, то однозначно – да. Но всегда помните о том, что реально вам придется сражаться именно без бинтов! Поэтому привычка всегда плотно бинтовать руки может сыграть с вами злую шутку. Я бы посоветовал на тренировках использовать эластичный бинт длиной не более 3-3,5м.

- защита глаз и лица – при выполнении упражнений с использованием пейнтбольного, страйкбольного или травматического оружия обязательно одевайте пластиковую защитную маску;

- налокотники и наколенники – с наполнителем типа паралона используйте, если тренируетесь на жестком покрытии, тактические (пластиковые) – на занятиях по CQB;

- защита предплечий и голени. Предплечья закрывают, когда в течение длительного времени отрабатывают самозащиту от атак с холодным оружием. Голень и стопу закрывайте всегда, когда работаете ногами. Отдавайте предпочтение изделиям из кожи или заменителя с полиуретановым наполнителем. Они надежней выполняют свои функции, чем защита из х/б материалов;

- защита туловища (жилет) – на обычных тренировках особого смысла в этом я не вижу, поскольку жилет, особенно плотный, будет ограничивать ваши движения, ломать технику – в частности, вам придется широко разводить локти. Исключение составляют ситуации, когда, например, вы работаете в плотный контакт в корпус в обуви. Если тренируетесь в кимоно, то одевайте жилет под куртку. Жилет должен быть гибким и толщиной не более 8 мм («Рей спорт»). Но при выполнении упражнений с тем или иным видом «стреляющего» оружия специальный жилет одевайте обязательно;

 

                 5.Снаряды для отработки ударной техники: боксерские мешки, манекены,         лапы, тайпэды, макивары, пояс тренера.

 

По возможности, используйте все это оборудование, поскольку каждый из этих снарядов имеет свое назначение, и при комплексном их применении вы будете глубоко и всесторонне совершенствовать технику ваших ударов. Так, например, боксерский мешок используется для отработки силы удара. Он должен быть большим по размеру, чтобы можно было свободно наносить удары руками и ногами, достаточно тяжелым – будет меньше раскачиваться, будете бить в полную силу, и мягким, чтобы не травмировать суставы руки при сильном ударе. Примерно для этих же целей служит и закрепленный на подставке манекен. Но дополнительно к мешку здесь можно поработать и на точность, поскольку манекен выполнен в форме человеческого тела. Различной конфигурации лапы, тайпэды и пояс тренера– отличное средство тренировки с партнером. Кроме отработки техники и скорости ударов, эти снаряды позволяют вам чувствовать правильную дистанцию, работать комбинационно, практически вести обусловленный спарринг.

Но наряду с традиционными снарядами для отработки ударной техники некоторые школы крав-мага предлагают свое «ноу-хау». К нему относятся так называемый крав-бол (мед-бол с ручками) или просто пластиковая бутылка с водой или песком. Можно ли использовать эти снаряды для решения некоторых локальных тренировочных задач? Безусловно, да. Но по большому счету, это всего лишь очередной «велосипед с деревянными колесами». Достаточно наивно полагать, что весь современный мир единоборств, который тренируется на мешках и лапах, уважаемые всеми чемпионы мира и их тренеры менее профессиональны, чем малоизвестный но очень амбициозный коллега из Израиля, который изобрел «новый» тренировочный метод))

 

                 6.Оборудование для развития специальных физических качеств.

 

Здесь имеется в виду снаряжение для проведения тренировок по методикам кроссфита – новой, современной, очень эффективной для единоборств, но вместе с тем еще мало распространенной в нашей стране системы. Эффективность кроссфита доказана во всем мире. По этой системе тренируются военные, полицейские, спасатели, пожарные, спортсмены в игровых видах спорта и бойцы-единоборцы. Одним слово, все те, чья подготовка требует комплексного развития всех физических качеств. Поскольку на эту тему я хотел бы написать отдельную статью, то пока лишь скажу, что, да, если у вас есть возможность иметь и использовать это оборудование на своих тренировках, то не упускайте эту возможность. О том, какие упражнения и какие программы существуют в кроссфите вы сможете узнать на специализированных сайтах www.crosslife.ru и www.crossfit.org.ua .

 

Ну и в заключении буквально два слова о производителях экипировки для единоборств, о том, что и где покупать.

- не покупайте явно дешевую экипировку. На первой же тренировке вы поймете, что просто выбросили деньги на ветер;

- при выборе отдавайте предпочтение производителям из Таиланда и Канады (например, «Hayabusa»);

- в Москве качественную экипировку для единоборств продают такие фирмы, как, во первых, fightwear – высокое качество продукции, широкий ассортимент, опытные продавцы, обладающие профессиональными знаниями. Затем - boxfit, fightnight и, конечно же, наш российский «Рей спорт» - здесь широко представлены как иностранные, так и отечественные бренды.

 

 

В.Яшков