8(926) 262 62 96

8(926) 575 88 93

Статьи - Крав-мага: Программа. Как сделать обучение и тренировки более зффективными

Как сделать тренировки и обучение крав-мага более эффективными?

 

Данной публикацией хотел бы открыть серию статей, которые затронут ряд очень важных вопросов по методике преподавания и структуре тренировок при обучении как крав-мага, так и других систем тактической самозащиты. Актуальность проблемы связана с тем, что сейчас в открытых источниках можно найти достаточно много информации о тех или иных разделах и приемах крав-мага, причем с подробным описанием и наглядной демонстрацией техники. Однако информации о том, что нужно делать для того, чтобы обучение и тренировки были эффективными, на мой взгляд, недостаточно. Поэтому предлагаемый материал окажет помощь, как при самостоятельном планировании занятий, так и будет полезен инструкторам с пока еще небольшим практическим опытом работы.

Итак, первое. Несколько слов о программе тренировок. На первый взгляд, казалось бы все просто. Мы с вами хорошо знаем принципы крав-мага, которые говорят о том, что на тренировках при обучении нужно идти от простого к сложному, от базовых одиночных приемов к серийной работе и так далее вплоть до импровизаций при выполнении тактических упражнений. В соответствии с этими принципами и разработаны экзаменационные программы, которые не смотря на многообразие «стилей» и направлений крав-мага в мире, примерно схожи между собой. Упрощенная структура этих программ приблизительно такова:

- фитнес уровень;

- захваты и ущемления;

- удары руками и ногами;

- действия на упреждение;

- броски;

- партер: захваты, удержания, удушения, болевые приемы, удары;

- нож;

- палка, шест, бейсбольная бита;

- огнестрельное оружие;

- использование оружия в партере;

- использование подручных предметов;

- особые ситуации: несколько нападающих, тесные пространства, толпа, общественный транспорт, автомобиль, защита третьих лиц, действия в условиях теракта т.д.

Эти разделы разбиты на ученические и мастерские степени и примерно в такой же последовательности ведется обучение занимающихся в группах. Хорошо это или плохо? С точки зрения аттестаций – да, очень удобно, да, хорошо, но с точки зрения реальных конфронтаций – основного назначения крав-мага – это абсолютно неприемлимо! Поскольку они как раз и относятся к разделу «особые ситуации», когда нападение осуществляется с применением того или иного оружия, в составе группы лиц, на транспорте, в общественном месте и т.д. Поверьте, в нашем суровом современном мире никто не будет нападать на вас, используя только лишь захват руки за запястье или, скажем, удушение захватом за горло спереди. Это заблуждение.

Так вот, даже самому прилежному ученику, который начал именно таким обучение крав-мага, посчастливится приступить к изучению наиболее «ответственных» разделов годика через два-три. Но только вот проблема в том, что приставить нож или пистолет к голове и попытаться вас выкинуть из машины могут уже сегодня.

Исправить эту ситуацию и сделать ваши тренировки более эффективными позволит следующее. При планировании, подготовке и проведении занятий по крав-мага используйте метод так называемого «стержня». Что это такое? «Стержень» - это ось, на которой расположены основные разделы-угрозы, наиболее вероятные для возникновения:

- ударная техника – как база для последующих действий;

- способы идентификации угрозы и оценки опасности ситуации;

- привентивные (упреждающие) действия;

- захваты;

- партер;

- оружие;

- тактический тренинг;

Сначала в каждом разделе выбираются основные прогнозируемые сценарии нападения и связанные с ними наиболее простые в изучении, но вместе с тем эффективные техники. Далее по мере совершенствования каждый из разделов расширяется «по горизонтали». И так хоть до бесконечности. Это и станет вашим Бусидо.

Но самое главное в предлагаемой системе – вы должны изучать разделы не последовательно, как в программах аттестаций, а ОДНОВРЕМЕННО. Планируйте ваши тренировки таким образом, чтобы за два-три занятия в неделю вы обязательно прорабатывали все разделы программы.

Особое внимание на каждой тренировке уделяйте тактическому тренингу. Помните, основа всему – голова. Чем раньше вы распознаете угрозу и чем быстрее предпримите упреждающие атакующие действия, тем легче будет разрешить конфликт в целом. Не позволяйте противнику загнать себя в угол. Конфронтацию легче предотвратить, чем погасить.

Активно и разнообразно планируйте упражнения по формированию и совершенствованию боевого духа. Все действия на тренировках должны носить решительный и наступательный характер. Как только почувствуете, что у вас получается прием, каждое последующее повторение выполняйте быстрее, мощнее, агрессивнее. Образно говоря, вы должны «проходить» противника, как раскаленный нож сквозь масло. Вспомните фильм «Хищник». Ментально вы именно так и должны действовать. В поединке вы должны превратиться в охотника, а ваш противник – в жертву. Обязательно используйте контактный спарринг. К сожалению, в некоторых школах крав-мага и других систем самозащиты этот вид упражнений просто отсутствует. Причина – неумение, и, как следствие, боязнь инструктора показать свою несостоятельность перед обучаемыми. Отсюда – огромный минус в занятиях. Старайтесь в той или иной форме спарринговать на каждой тренировке. Меняйте партнеров. Выбирайте больших, тяжелых, корявых – любых. Только так вы сможете совершенствовать свою технику. Помните – удобных противников в бою не бывает!

Снова вернусь к вопросу реализма на тренировках. Собирайте как можно больше информации о любых уличных конфликтах, потасовках и драках. Вспомните, как дрались вы, спросите своих знакомых, читайте специализированную литературу, смотрите видео в интернете. Анализируйте и делайте правильные выводы. Основной вопрос, на который вы должны дать стопроцентно точный ответ: КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ РЕАЛЬНО? И на тренировках вы должны моделировать в первую очередь именно эти ситуации. Только тогда система вашей подготовки будет эффективной. В противном случае может возникнуть картина, как, например на некоторых семинарах и курсах, в которых мне доводилось участвовать, когда уважаемый израильский специалист начинает лезть в такие дебри и выдумывать такие ситуации, которые возможны лишь только при самом далеком приближении с вероятностью ноль целая и ноль десятая процента. Налицо просто банальное непонимание предмета и ряда особенностей конкретной страны, но с присутствием больного самолюбия, тщеславия и наполеоновских амбиций. Отсюда еще один вывод: выбирайте себе правильного учителя. Далеко не каждый инструктор из Израиля специалист высокого уровня.

Еще одна тема, имеющая неоднозначное толкование – это курсы и семинары различного назначения. Расставим сразу все точки над «и». Эти мероприятии полезны только для специалистов, т.е. для людей, имеющих уже достаточно большой опыт, спортивный уровень, теоретические и практические знания в области единоборств и направлений специальной подготовки сотрудников силовых структур. Для начинающих трехдневный семинар по ликвидации угрозы огнестрельным или холодным оружием кроме целого ряда внезапно возникших сложных вопросов не даст ровным счетом ничего. Даже наоборот. Недостаточно усвоив определенные навыки в реальной ситуации можно попасть в очень коварное и опасное положение. Как раз об этом организаторы подобных семинаров говорят меньше всего, поскольку для них данные мероприятия, в первую очередь, это хороший коммерческий проект. Начинающие должны проходить обучение крав-мага от «А» до «Я» на основе постоянных тренировок под руководством опытного тренера, а не человека, который только вчера закончил инструкторские курсы и имеет общий стаж занятий буквально 2-3 года.

Аналогичная ситуация и со «спецкурсами» для сотрудников полиции, военнослужащих, сотрудников служб безопасности и личной охраны. Перед тем, как принять участие в таком тренинге попробуйте, используя различные источники, выяснить, кто этот тренинг проводит. Не исключено, что это могут оказаться обычные гражданские лица, которые ни в прошлом, ни тем более в настоящем никакого отношения к спецслужбам не имели и не имеют. Таких примеров достаточно. Я с большой иронией воспринимаю, когда мне, офицеру спецподразделения с 25-летним опытом службы, какой-то гражданский «специалист», который видел конфликты и конфронтации только на телеэкране, пытается прочитать лекцию о мотивации, проблемах и приоритетах сотрудника силового ведомства))

Сегодня крав-мага – это неплохой бизнес во всех странах и на всех континентах, поэтому вокруг этого явления вращается людей много, всяких и самых разных.  Но давайте не будем забывать, что крав-мага, как и любая другая система тактической самозащиты – это не фитнес и не какая-то новая и модная система самосовершенствования. В первую очередь – это средство разрешения реальных конфликтов. Поэтому и тренироваться нужно так, чтобы научиться их разрешать.

Примерный план проведения занятий на самостоятельных тренировках в течение базового этапа подготовительного периода:.

Задача: 1. Совершенствование техники действий тактической самообороны крав-мага и рукопашного боя;

             2. Совершенствование уровня физической подготовленности, разностороннее развите силовой выносливости, гибкости;

Место проведения занятия: ровная площадка 3х3 м, помещение или улица:

Снаряжение, экипировка: спортивная форма, скакалка, таймер или секундомер, резиновый коврик для выполнения упражнений лежа, турник (по возможности);

Время занятия: 60 мин.

Содержание занятия:

 Блок №1 РАЗМИНКА:

5 раундов "Скакалка плюс гибкость"; 1 мин - скакалка (две ноги, одна нога, переменно, "восьмерка") + 1 мин гибкость (сгибание, разгибание, скрутка, колени + плечевой пояс, тазобедренный сустав, шпагат). Общее время - 10 мин. Если площадка не позволяет выполнять прыжки на скакалке, то используем 15 мин. бег в разговорном темпе, затем выполняем упражненя на гибкость.

Блок №2 ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

4 раунда по 3 мин через 1 мин упражнений на гибкость, повторить два раза (всего 8 раундов), упражнения на гибкость чередовать так же, как и в разминке; Общее время - 32 мин.

1й раунд - удары руками: прямые, апперкот, локти, кросс;

2й раунд - удары ногами: колени, фронт-кик (tip);

3й раунд - техника защиты: "маятник", подставки, отбивы, нырки, уклоны;

4й раунд - атакующие и защитные комбинации на месте и в движении;

Примечание: по такому же принципу пожно отрабатывать любые технические действия: освобождение от захватов, бой на земле, защиту от угроз и атак с оружием и др.;

Блок №3 ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Выполнить комплексы кросфита (один из указанных ниже). Продолжительность выполнения комплекса для тех, кто только приступает к занятиям - 5 мин., для лиц,  имеющих начальный уровень физической подготовки - 8 мин., для лиц имеющих средний уровень физической подготовки - 10 мин.;

Примеры комплексов:

1. 10 приседаний + 10 отжиманий;

2. 10 приседаний + 10 отжиманий + 10 пресс ("ситапы");

3. 5 подтягиваний (чистые) + 15 приседаний + 10 отжиманий;

4. 5 подтягиваний + 15 приседаний + 10 пресс ("ситапы" или поднимание ног на перекладине) + 10 отжиманий;

Блок №4 ЗАМИНКА


Выполнить комплекс упражнений на развитие гибкости, как и в разминке - 5 мин. 

 

 О том, как правильно планировать тренировки по крав-мага поговорим в следующей статье.

 

В.Яшков