8(926) 262 62 96

8(926) 575 88 93

Статьи - О спарринговой подготовке в КРАВ-МАГА

О спарринговой подготовке в КРАВ-МАГА

img 6541  Хотел бы затронуть вопрос и дать оценку значению спарринговой подготовки, причем не только на тренировках по крав-мага, но и в ряде других систем самообороны, как отечественных, так и зарубежных, которые принято называть прикладными или тактическими. Актуальность этой темы связана с тем, что среди инструкторов и специалистов по самозащите, да и просто лиц, активно интересующихся вопросами личной безопасности мнения часто диаметрально противоположны, а главное, лежат, мягко говоря, вне плоскости эффективного тренировочного процесса.

Одни говорят о том, что спарринг при обучении самозащите не нужен вообще, поскольку ни один учебный бой не может быть проведен по сценариям реалистичных угроз и нападений. Другие вроде бы говорят поединку «Да!», но при этом на тренировках почему-то ограничиваются только «боем с тенью», «пятнашками» в процессе разминки или еще чем-то там «в полсилы» с медленной скоростью, объясняя это заботой о здоровье обучаемых. Третьи, наоборот, одевая на себя всевозможные громоздкие щитки и протекторы, рубят друг друга палками, тыкают ножами, не очень–то задумываясь о том, что эти рыцарские доспехи не позволяют им в полной мере реализовать свой технический и тактический потенциал. И, наконец, есть еще одна очень интересная категория «бойцов», отрицающих всякую защиту, а заодно, наверное, и всякий здравый смысл, у которых уже секунд через десять после начала схватки рекой течет кровь, ломаются носа, пальцы и ребра.

Не буду критиковать ни тех ни других, выскажу лишь свою точку зрения по этой проблеме. Но сначала попробуем выяснить, какой тактический статус может в принципе возникнуть при самозащите. Или, другими словами, по какому сценарию может развиваться ситуация при нейтрализации угрозы или нападения.

dsc 0401По большому счету таких сценариев два. Первый так и называется: «самозащита». Он связан с тем, что вы решаете проблему буквально одной-двумя техниками. Как говорится, без шума и пыли, как на показухе, ответ адекватный атаке, и – противник уже либо не хочет, либо не может продолжить свое «злодеяние». В безопасности и вы, и окружающие. Все в соответствии с концепцией крав-мага. Но так, увы, бывает далеко не всегда. Очень часто ситуация развивается по более сложному и опасному для неподготовленного в спарринге человека сценарию. Называется он «рукопашный бой». В чем его особенность? Вас атаковали. Вы ответили, Не получилось, и, как говорится, понеслось. Серии атак, серии защит. Причем все это может быть и с оружием, и в группе, а называется все это одним словом: «бой». Так вот, как показывает анализ оперативной информации, статистика (роликами буквально «забит» интернет), и, к слову, личная практика, второй сценарий наиболее вероятен. Бьешь, а противник либо не падает, либо падает, но снова встает и снова атакует.

42Именно такое вероятное развитие событий и заставляет взглянуть на технику, тактику и методику обучения спаррингу на тренировках по крав-мага и другим прикладным единоборствам более пристально. Нужно четко понимать, что термины «самозащита» и «рукопашный бой» неразрывно связаны друг с другом. Это две стороны одной медали. Да, очень важно обладать правильной, надежной, вариативной и «чистой» техникой самообороны, но важно и уметь адаптировать ее к активно действующему противнику и быстро меняющейся обстановке.

Вот почему на тренировках спарринг однозначно имеет место быть. Каким он должен быть по форме и по содержанию? Я бы рекомендовал формат кудо или кикбоксинга. Почему? На мой взгляд, это разумное сочетание реализма, безопасности, доступности, разнообразного технического арсенала и, кстати, наглядности, зрелищности и современности. А также – хорошая возможность буквально закалить свое тело, технику и дух. Хотя, по большому счету, это вопрос для отдельной статьи. Как и вопрос о степени контакта. Все зависит «от…». В первую очередь от вашего физического и технического уровня, ментального состояния, от умения видеть «площадку», «чувствовать» противника, буквально «растворяться» в нем. Но в любом случае, не должно быть крайностей. Крови не нужно, но также не нужно и излишнего упрощения. Вне всякого сомнения, спорт, в первую очередь, должен приносить здоровье и положительные эмоции, но не забывайте, что вместе с этим ваша тренировочная система должна быть по-настоящему эффективной. И не важно, называется она «крав-мага» или как-то иначе.

Во второй части статьи несколько слов о методике обучения спаррингу.

  1. 1. В первую очередь выберите именно ту технику, как нападения, так и защиты, которая «работает» в зависимости от той формы спарринга, которой вы придерживаетесь – только ударная или ударно-бросковая, партер и т.д. Что это за техника? Руки – бокс, ноги – муай тай, броски, партер, болевые, удушения, техника контроля – дзю-до и джиу-джитсу. Отрабатывайте только эту «рабочую» технику. Все остальное вам не нужно. Обращаю внимание, что в мире боевых искусств есть очень много красивых и эффектных приемов и комбинаций, которые существуют для чего угодно, но только не для реального применения. Бегите от них, как от огня. Это может обернуться годами, потраченными впустую.
  2. 2. Совершенствование выбранной вами техники в воздух и на различных снарядах: лапах, макиварах, тайпэдах, грушах, мешках и манекенах. Чем разнообразней применяемые вами тренировочные методы, тем прочнее и надежней будет усвоение изучаемого материала, выше ваша вариативность. Не забываем принцип от простого к сложному, сначала медленно, потом быстро, от одиночной работы к сериям, сначала только руки, потом добавляем ноги, потом броски, добивания и действия в партере.
  3. 3. Одновременно начинаем выполнять ту же работу с партнером. Принципы те же. Дозированный контакт. Работаем с защитой и без нее. В качестве основной защиты используем перчатки, шлема и жилеты. Это называется «обусловленный спарринг». Рекомендую остановиться на 2-3 атакующих и 2-3 универсальных защитных комбинациях. Найдите свою «токуй ваза», т.е. излюбленную технику. Больше в условиях стресса ваше сознание воспроизвести все равно не сможет. На этом этапе нужно обратить внимание на то, чтобы техника получалась очень четко, чисто, быстро и мощно. Это залог ее уверенного выполнения в реальных условиях.
  4. 4. Следующий этап – «полусвободный спарринг». Партнер атакует так же искренне, мощно, но уже любым, заранее не оговариваемым способом, сначала одиночным ударом, потом серией. Вы отвечаете адекватным ранее уже отработанным приемом, так же постепенно его усложняя; сначала один контрудар, потом серия, и, наконец, заканчиваем броском и действиями в партере. Напомню схему действий. Позиция – Дистанция – Реакция – Ответ. Правильное выполнение данного упражнения свидетельствует о том, что в принципе, вы уже в состоянии эффективно отразить любую агрессию, что с точки зрения самозащиты является важной вехой в вашем тренировочном процессе. Вариант полусвободного спарринга – «контратака на контратаку»: вы начинаете атаковать, партнер контратакует, вы снова перехватываете инициативу и заканчиваете комбинацию контрприемом.
  5. 5. Одновременно с изучением полусвободного спарринга можно добавить еще одну промежуточную игровую форму – «пятнашки». Ударная поверхность – ладонь, но выполняем не удар, а именно очень быстрое и хлесткое касание, после чего обязательно реверс, «рекоулинг», другими словами. Задача сначала коснуться плеча противника, потом локтя, колена и, наконец, головы. Потом соединяем все вместе. В защите используем, в основном, работу тела, т.е. уклоны, отскоки и нырки. Цель упражнения – развить реакцию, чувство противника, умение адекватно реагировать на его активные свободные действия. Вариант – «пятнашки» в группе, несколько противников, каждый сам за себя. Моделируем действия в агрессивно настроенной толпе. Это задание уже исключительно под самозащиту.
  6. 6. Ну и теперь, собственно. учебно-тренировочный спарринг! О силе удара. В перчатках для бокса – 50 процентов, в перчатках для миксфайта – не более 30 – 40 процентов от максимума. А вот скорость ударов должна быть достаточно высокой. Иначе вы не сможете моделировать условия настоящего боя. Спарринг будет похож на балет. Жалкая иллюзия поединка, не более. Обязательное условие для болевых приемов и удушений – своевременный сигнал о сдаче. Избегайте травм! Травмированный спортсмен не сможет показать высокий результат на соревнованиях. Получив травму на тренировке, вы не сможете эффективно противостоять агрессии на улице, а значит, не сумеете защитить себя или своих близких!
  7. 7. Как совершенствоваться в спарринге?

    Есть определенная схема. Выглядит она приблизительно так. Фитнес уровень - Техника – Чувство противника – Контроль ситуации. Обратите внимание. Я намеренно исключил понятие «Тактика». В реальном рукопашном бою трудно выбрать ту или иную тактическую схему заранее. Это не соревнования, вы не знаете противника, решения принимаются «по ходу пьесы».Рассмотрим элементы этой схемы.

    - Фитнес уровень или уровень физической подготовки. Это та платформа или та база, на которой вы сможете выстроить всю систему тактической самозащиты и рукопашного боя. И уровень этот должен быть максимально высоким в соответствии с вашей конкретной физиологией, мотивацией и наличием времени, которое вы готовы выделить для совершенствования этого раздела. Проблема в том, что сильный стресс во время конфронтации будет буквально сковывать ваше тело, и, имея низкий фитнесс уровень, вы не сможете реализовать ваш технический потенциал. Каковы цифры? Нужно быть не ниже уровня «средний спортсмен», согласно нормативов кроссфита, или цветного пояса согласно аттестаций по кудо: отжимания – пресс – выпрыгивания из седа в равной пропорции 60 – 60 – 60. Поверьте, что даже эти скромные по меркам спорта показатели на начальном этапе у многих могут вызвать затруднения. Но в любом случае технический аспект в тренировках в значительной степени превалирует. В тренировочном плане соотношение между техникой и физо в процентах примерно 70 к 30.

    - Техника. Это и есть активная фаза ваших действий, адекватный ответ на угрозу или нападение. И никакой даже самый высокий уровень физической подготовки не сможет в реальном бою компенсировать серьезные недочеты в технике, если, конечно вы не Валуев или Карелин. В отличие от спортивных состязаний значительно более высокий и тяжелый противник в физическом плане всегда будет иметь преимущество. А вот техника – это вещь абсолютная. Поэтому как можно больше работайте над вашими любимыми связками и комбинациями. Используйте для этого любую возможность. Делайте это не просто каждый день, а по несколько раз в день. Любые подготовительные и подводящие упражнения, так называемый «dry drill» (упражнения без партнера) - все это окажет вам существенную помощь.

    - Чувство противника. Это не так просто объяснить. В других видах спорта это называют «чувством ковра», «чувством льда» и т.д. Это как раз то, что отличает спортсмена хорошего уровня от новичка. Это чувство придет только с практикой, поэтому как можно больше времени уделяйте тренировке с партнером. Подчеркиваю, не просто тренировке, а именно тренировке с партнером. Если есть выбор, тренироваться с партнером или без, всегда делайте выбор в пользу партнера. Чаще спаррингуйте. Пусть в различной форме, но делайте это не менее 10-20 мин. в течение одного занятия. Со временем вы поймете, что это такое, вы сможете буквально предугадывать действия противника, действовать в бою неосознанно, интуитивно. Любая атака противника будет вязнуть, проваливаться в вашей защите. Вас будет нельзя «пробить». Чувство противника придет само.

    - Контроль ситуации. Это понятие неразрывно связано с предыдущим. Две стороны одной медали. Чувствуя, предугадывая действия противника, вы осуществляете контроль за ходом боя в целом.

     

8. И последний вопрос. Что для спарринга предпочтительней, формат кикбоксинга или, например, кудо, армейского рукопашного боя? На мой взгляд, бой в боксерских перчатках безопасней для начального обучения, позволяет свободнее атаковать и защищаться, более плотно работать в контакт. Кудо или армейка – здесь больше динамики, скорости и разнообразия действий, больше «жизни», больше реализма. Но в любом случае, выбор всегда остается за вами. Дорогу осилит идущий!

 

Удачи на тренировках!

 

 В.Яшков